Це ідеальний сніданок (на думку дієтологів)
Ніколи не буде останнього слова про те, якщо ви пропустите дебати про сніданок, тому що це питання неправильне.
Оскільки, зареєстрований цілісний дієтолог та представник Ленні та Ларрі, Пеггі Костопулос пояснила Ladders, "школа думок щодо цього досить розділена, і правила залежать від людини".
Деякі переривчасті пісти пропускають сніданок на користь компенсувати різницю пізніше протягом дня. Це може бути чудовим способом схуднути та уникнути популярних нездорових спокус на сніданок, таких як круасани та пончики, за умови дотримання певних положень. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви повинні переконатися, що ви доповнюєте його відсутність речами, які допоможуть вам залишатися під напругою та зосередженими протягом дня. Незалежно від того, чи варто вам включати сніданок, все залежить від розуміння вашого конкретного організму та його потреб.
Слідуйте за сходами на фліпборді!
Але якщо ви збираєтеся снідати, ось як слід, на думку експертів.
Білок
Багатьом здорове харчування вранці має важливе значення для продуктивного дня. Звіти USDA пов'язують сніданок та вищі оцінки на стандартизованих тестах. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане цього року в BMJ, підтверджує твердження Костопулоса, що пропуск самостійного сніданку насправді не допомагає нам схуднути. Такі речі, як спосіб життя та соціально-економічні фактори, є набагато надійнішими детермінантами щодо споживання калорій.
Якщо ви людина з попереднім станом здоров'я, який має певні заходи харчування, або здорова людина, яка має такий графік, який дозволяє готувати збалансовану їжу вранці, ось деякі речі, які ви можливо, захочеться розглянути.
Хороший сніданок складається переважно з білків, клітковини та корисних жирів. Це одна з причин, чому багато експертів застерігають нас не пропускати сніданок. Ми рідко вживаємо деякі найкращі джерела клітковини та білка пізніше дня. Наприклад, такі як цільнозерновий тост, йогурт, фрукти та яйця. Яйця, як відомо багатьом, є чудовим джерелом, але якщо їх підготувати неправильно, користь для здоров'я починає грати в перетягування каната з невдачами.
Одне ціле яйце пропонує шість грамів білка, що становить 13% від рекомендованої добової норми. У кожному яєчному білку міститься 3,6 грама білка. Більше того, яєчний білок багатий калієм - мінералом, якого багато американців не отримують майже в достатній кількості. Одноразова порція яєчних білків забезпечить вам лише 17 калорій, і вони містять 0% жиру. Варені яйця також є чудовою альтернативою смаженим яйцям, оскільки вони можуть похвалитися 6 грамами білка без зайвої калорії. Яйця-пашот мають таку ж харчову цінність, як і варені, без зайвого жиру, необхідного для приготування. “Цілі яйця забезпечують здорову дозу білка та жирів, що допомагає втамувати голод. Плюс, холін, що міститься в жовтку, допомагає поліпшити пам’ять і роботу мозку ”, - повідомив Костопулос“ Сходи ”.