РОЗВИТОК МЯЗИ СЛІЗИНИ - Роб Річ; Фітнес-модель, конкурент, автор ,; Продюсер
Мене завжди вражало, коли я бачив бодібілдера в шортах, який не тільки мав великі розміри ніг, але і кожна група м’язів була чітко визначена - особливо м’яз у формі сліз у верхній частині коліна.
Мої ноги завжди були худорлявими і міцними, коли я був завзятим шанувальником гірських байкерів (до того, як почав займатися важкою атлетикою), але мені бракувало тієї товщини та деталей, яких я хотів після того, як почав тренуватися. Вирощування верхніх лап має такий виграш змагань, який я бачив у багатьох професіоналів на сцені, і на його розробку знадобиться багато років. Однак навіть протягом першого року навчання я виявив, що можу змінити зовнішній вигляд своїх ніг - особливо, якщо їх бачити в шортах, але розвиваючи м’яз Vastus Medialis: використовується для витягування ноги в коліні та стабілізації колінної чашечки ).
Ультра пісна навчальна програма
Щоденне планування їжі
← Ви це бачили?
Вам потрібен додатковий поштовх для вашого навчання? Ознайомтесь із моїм безкоштовним повним навчальним посібником та щоденним планувальником їжі для підтримки.
Позиціонування ніг та кути
Як і в більшості вправ та м’язових груп: існує стандартний спосіб його виконання, а потім є модифікований спосіб його виконання. Я вважаю, що для того, щоб дійсно вдарити по Vastus Medialis (в даному випадку я називатимуся м’язом, що опускає сльозу, враховуючи його форму, коли вона повністю згинається), я повинен змінити стандартну вправу, розташувавши ноги або кут моїх ніг трохи інакше.
Це навіть не повинно бути на велику суму, і значна частина цього також пов’язана з вашим мисленням і здатністю свідомо зосереджуватися на певному м’язі під час тренування, щоб він міг повністю скоротитися на піку кожної повторення.