Рух до збалансованої дієтичної йоги Чикаго
Багато з нас харчуються в бігу або просто їдять те, що зручно. Інші пробують різні плани дієт з різними результатами, щоб повернутися до старих звичок. Або, можливо, ми розглядаємо споживання їжі як нудну клопотану, з якою треба якомога швидше покінчити! То як ми рухаємось до збалансованого харчування? І саме те, що таке збалансоване харчування?
У цій статті я спробую відповісти на ці запитання відповідно до перевіреної часом мудрості аюрведи, науки про здоровий спосіб життя. По-перше, зрозумійте, що правильний для вас режим харчування - це унікальний для вас. І коли ви змінюєтесь, ваш раціон також змінюватиметься. По-друге, не обов'язково корисно в довгостроковій перспективі дотримуватися жорсткого плану дієти. Такий план може бути використаний як орієнтир або відправна точка, але не слід слідувати сліпо. Головне - уповільнити достатньо, щоб потренуватися у самосвідомості. Просто спостерігайте, що і як ви їсте і як почуваєтесь після їжі. Потім вносити позитивні зміни поступово. Рідко буває корисно змінити свій раціон відразу.
Помірність - запорука збалансованого харчування. Не надто багато, не надто мало. Не дуже жарко, не дуже холодно. Уникайте крайнощів, таких як занадто багато цукру або занадто багато солі. Натомість намагайтеся їсти різноманітну їжу з усіх різних груп продуктів.
І нарешті, для забезпечення повноцінного харчування якість перераховує кількість. Тож вибирайте свіжу, корисну і чисту їжу. Уникайте нездорової їжі. Ось покроковий процес:
1. Перш ніж аналізувати свій раціон або намагатися внести будь-які зміни, просто тримайте журнал їжі тиждень-два. Записуйте все, що ви їсте, і як ви почуваєтесь день у день. Ви можете бути здивовані. Наприклад, ви можете зрозуміти, що ви їсте більше цукру, ніж ви думали!
2. Зменшіть перекуси. Занадто багато перекусів між прийомами їжі порушує нормальний процес травлення і заважає нам помітити, як окремі продукти впливають на нас. Краще дати їжі перетравити їжу та помітити її повний ефект перед їжею наступної їжі. Можливо, вам навіть не захочеться перекусити, якщо ви наситилися після кожного прийому їжі. І одним із способів досягти цього є забезпечення всіх необхідних поживних речовин. Служби доставки їжі, подібні до Sun Basket, надсилають вам обрані інгредієнти та рецепти, тому ви повинні отримувати достатньо їжі в цих планах, щоб ви не могли перекусити. На жаль, Sun Basket не пропонує безкоштовну пробну версію, тому вам потрібно переконатися, що ви приймаєте правильне рішення, перш ніж прийняти рішення замовити у них плани харчування. Кінцевою метою є переконатися, що ви перестаєте перекушувати між прийомами їжі, тому не має значення, як ви це робите, поки ви починаєте помічати різницю у своїх звичках.
3. Регулюйте час їжі. Ваша фізіологія працює над циркадними ритмами. Їжа під час регулярного прийому їжі допомагає скинути природні ритми та зміцнити травлення.