Рух Харчові Функціональні Рухові Системи
Автор Сірого Кука Середа, 26 жовтня 2016 р. FMS
"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею". - Гіппократ
Ці слова були дуже мудрою порадою в часи, подібні до сучасних, коли я впевнений, що фракції суспільства шукали підвищення продуктивності, медичних чудес та простіших способів підживити людський організм.
Як і конкретний урок про їжу, Гіппократ заявляв, що, прагнучи досягти успіху, ми часто не помічаємо фундаментальних принципів того, як нам слід поводитися.
Перефразовуючи: висвітліть свої основи, перш ніж припустити, що у вас є проблема - більшість проблем порушує основний або фундаментальний принцип, а потім шукайте складне рішення.
Чомусь ми з більшою ясністю думаємо про їжу, ніж про рух. Майкл Поллан, один з моїх улюблених авторів, став відомим тим, що деконструює наші припущення та непотрібні тривоги щодо їжі. Щоб надто спростити роботу: їжа - це ціла і природна річ. Справжня їжа наповнена багатьма підкомпонентами, які, окремо, можуть бути корисними, можуть бути токсичними або можуть вивести вас з рівноваги.
Але ми живемо в епоху добавок. Ми не хочемо пити зелений чай, ми просто хочемо визначити кілька хороших речей у зеленому чаї, які ми можемо вклеїти в таблетку, цукерку або якусь жувальну гумку.
Це не працює так з їжею.
Це не працює так у русі або вправах.
В основному, редукціонізм викликає більше проблем, ніж вирішує, оскільки часто створює нестійке рішення. Ваше тіло вже знає, як витягти корисні речі із зеленого чаю, тому не просіть корпорацію робити це за вас.
Якби ми харчувались цілком природно і справжнісінько (за призначенням), єдина причина для прийому добавок - це якщо у вас є проблеми з засвоєнням природних вітамінів та поживних речовин. Щоб подолати проблему засвоєння або цілі харчові продукти, які були скомпрометовані, ми повинні ефективно передозувати цей конкретний відсутній елемент, щоб повернути вас до нормального стану.
Вітаміни та поживні речовини набагато краще використовувати, щоб вивести вас із стану дисфункції, ніж змусити вас перейти в стан оптимізації. Якщо ви погоджуєтесь із цим твердженням (і вам слід, якщо ви переглянете історію та науку), ви побачите, наскільки нерівними є багато наших припущень щодо вітамінів, мінералів або харчових добавок. Якщо вам чогось не вистачає, і це доповнення відповідає потребі, тоді це відчувається як конкурентна перевага. Октанове підвищення, якщо хочете. Це не. Це просто заповнення діри, яку інакше слід було б заповнити достовірно за допомогою їжі, відпочинку та регенеративної поведінки.
Повернемо аналогію до руху . . .
Фізичні вправи не є рухом їжі. Вправа - це доповнення руху.
Вправа є доповненням до руху, оскільки ми робимо це здебільшого з надією на краще майбутнє в русі. Крім того, жодна вправа не демонструє всі можливості людського руху. Зараз, будучи немовлятами, малюками та дітьми, нас біологічно спонукають до гри. Під час перших досліджень навколишнього середовища за допомогою органів чуття та руху ми розвиваємо основні схеми та навіть фізичні можливості. З віком певні частини нашого пейзажу руху привертають нашу увагу, і ми продовжуємо грати:
Деякі з нас хочуть кидати м’ячі,
Деякі з нас хочуть пробігти великі дистанції,
Деякі з нас хочуть піднятися на стіни,
Деякі з нас прямують до води,
Деякі з нас обирають вибір різноманітних видів діяльності, і
Деякі з нас захоплюються спеціалізацією - стати найкращими у своєму районі, регіоні, країні чи, можливо, навіть у своєму світі.
Для підтримки цієї діяльності ми часто вибираємо вправи, які нам здаються потрібними, іноді без логічного аналізу, які вправи справді доповнюють або підтримують наші улюблені заняття.
Незалежно від вибраних нами способів вивчити рух, ми можемо розбити його до елементарного рівня і знайти їжу для вашого руху. Найкраща відправна точка - поглянути на чотири різні рівні руху:
Здоров'я руху
Функція руху
Рух Фітнес
Навичка руху
Спробуйте визначити кожен термін, перш ніж читати далі, адже ми думаємо, обговорюємо та вдосконалюємо ці терміни вже 20 років. . . подивіться, чи подобається вам, куди ми прямуємо.
Рівні розвитку руху
Чи ваш рух служить для забезпечення здоров’я руху? Ну, якщо ми подивимося на багато рухів в йозі, бойових мистецтвах або навіть рухах, викладених на нашому новому курсі Індійського клубу, позиції звільнення фасцій або неврологічні прогресивні процеси розвитку, ми часто бачимо чудові способи втілити тіло в різні пози і фізичні навантаження. . Але чи цей рух також не служить нашій кровоносній системі? Наша тканинна система? Наша система органів? Наша пропріоцептивна вестибулярна зорова та слухова система? Кожного разу, коли ми рухаємось, це мультисенсорний досвід, який є або конструктивним, руйнівним, або просто миттям. . . Я не можу сказати, чи допомогли вам ваші витрати часу та енергії на діяльність.
Скільки ваших інвестицій у фізичні вправи чи діяльність ледь помітно під час об’єктивного фізичного обстеження? Це означає, що я навіть не можу сказати, що ти робив Х, і ти робиш Х місяцями. X призначений для додавання маси, спалювання жиру, створення швидкості, кращої спритності, створення симетрії (список нескінченний). Проте, коли я вимірюю ці речі, я навіть не бачу відчутної вигоди від ваших зусиль. Вірте чи ні, але це відбувається вже деякий час. Ваші зусилля залишаються в основному непоміченими біомаркерами, які ми використовуємо, щоб визначити, чи потрібні вам зусилля в першу чергу.
Якщо ми справді маємо чесні тести, то ми знайдемо безліч методологій, які дозволять вирішити певні проблеми, такі як рухливість щиколотки, стійкість серцевини, стійкість плечей, загальна серцево-судинна функція, працездатність, повільна сила та/або вибухова сила. Поки ми можемо знайти, яке з них є вашим найслабшим ланкою, ми можемо легко вирішити, чи є це ізольованою проблемою на вашому рівні фізичного розвитку. Можливо, проблема має коріння аж до функції руху - способу організації вашої мобільності та стабільності? Проблема може бути у вашому здоров’ї руху - тих речей, які служать для створення системи, яка росте, відновлюється, відпочиває та відновлюється за нормальної, оптимальної або вище середньої швидкості.
На ці запитання ми намагаємося відповісти за допомогою FMS, SFMA та нещодавно випущеного екрану Fundamental Capacity.
Багато людей просять вирішити проблеми зі здоров’ям у формі,
Багато хто просить вирішити функціональну проблему, і
Багато просять вирішити проблему навичок з фітнесом.
Це короткий огляд чотирьох способів погляду на рух.
Якщо ви нездорові, нам потрібно поставити вам діагноз.
Якщо ви непрацездатні, ми хочемо чітко визначити сумнівну модель руху та спробувати її виправити.
Якщо ви просто не можете пограти в гольф, я не знаю, скільки вам потрібно ще бічних дощок. . . Можливо, вам просто потрібен урок з гольфу. Чи є у вас фізичний бар'єр для гольфу? Або бар’єр навичок?
Просте тестування може швидко і легко відповісти на це питання. Просто запитайте моїх друзів у TPI.
Здоров’я руху: Чи є у вас основні компоненти, як рухатися здоровим способом, і чи корисний цей рух для вас здоровим способом? Яка мінімальна ефективна доза руху для всієї вашої системи? Не тільки ваша кінезіологія; тактильна взаємодія з вашим світом. Ця „млявість”, коли ваше тіло натрапляє на навколишнє середовище, де ви збиваєтеся з ніг, катаєтесь, у вас різні фактури та досвід. Ви маєте досвід пропріоцептивного досвіду, а також зоровий досвід, слуховий досвід, вестибулярний досвід.