Рухайтесь вільно за допомогою цього вправи для мобільності стегна CU Anschutz Центр здоров’я та оздоровлення
Домашня сторінка »Блог» Рухайся вільно за допомогою цієї вправи на рух на стегнах
Лін Нгуєн, PTA, CPT, старший спеціаліст з фітнесу
Рухливість стегон має вирішальне значення для того, щоб мати можливість виконувати різні вправи, але перш ніж зануритися в гайки і болти, давайте хвилинку, щоб зрозуміти, що означає рухливість.
Рухливість вимагає сили, координації та рівноваги для здійснення руху, але це не те саме, що гнучкість. Гнучкість - це повний діапазон рухів (ПЗУ) в суглобі та довжина м’яза, що перетинає суглоб, за допомогою допомоги.
Рухливість - це можливість вільно пересуватися в суглобі без обмежень навколишніх тканин, сухожиль, м’язів та зв’язок, що означає, що ви можете керувати рухами по всьому ПЗУ без допомоги та компенсації інших м’язів.
Які можливі проблеми зі зниженням рухливості стегна?
- Біль/проблеми в попереку
- Біль у коліні/проблеми
- Біль/проблеми в шиї
- Асиметрична модель ходи/руху
- Погана постава
- Дисбаланс м’язової стягнутості та сили
- Обмеження руху в тазостегновому суглобі, зокрема, зменшився ПЗУ
Які переваги рухливості стегна?
Переваги функціональної рухливості стегна можуть збільшити вашу потенційну силу, силу та атлетизм.
Ходьба та біг покращуються, підйом по сходах стає другою природою, сідати/виходити з машини зручніше, підніматися/виходити з підлоги стає легким, а проблеми з попереком та колінами зменшуються.