Рутинна програма тренувань Cass Martin; Тренування плану дієтиInfoGuru

Касс, справжнє ім’я якої - Кассандра Мартін, - неймовірно підтягнута жінка-культурист і любитель фітнесу. На початку 20-х років вона випадковим чином побачила фотографію Джеймі Ісона десь у журналі, і це надихнуло її на формування свого підтягнутого та міцного тіла. Вона завжди відрізнялася від звичайних дівчат. Люди отримують легку роботу, коли закінчують навчання, але Касс вирішив працювати в будівельній компанії. Спортом вона завжди цікавилася з дитинства. З тих пір, як Касс побачила цю фотографію в журналі, вона почала відвідувати тренажерний зал і ніколи не озиралася.

cass

Процедура тренувань Касс Мартін

Кассандра - красива 5’5 ”футова висота, добре складена жінка з чудовим тілом. Але вона не просто так зрозуміла. Вона надзвичайно багато працювала для такого приголомшливого перетворення. У неї складна 6-денна зарядка, яку вона релігійно дотримується.

У неї є великий шанувальник в Instagram, оскільки вона є однією з найпопулярніших фітнес-знаменитостей. Однак вона не схожа на звичайну фітнес-модель. На відміну від інших, він не проти забруднитися і дати їй все. Разом із чоловіком вона забирає розбиті або не відремонтовані будинки, над якими потрібно працювати, і чоловік та дружина поправляють ці будинки, щоб їх можна було перепродати. Вона ніколи не залишала будівельну роботу. Вона добре використала своє тіло та пристрасть.

День 1: Телята

  • 4 підходи до присідань назад (8-10 повторень у кожному підході)
  • 4 підходи до присідань (15-20 повторень у кожному підході)
  • 4 підходи до переднього присідання (8-10 повторень у кожному підході)
  • 4 підходи присідання сумо (по 15 повторень у кожному підході)
  • 4 підходи для натискання на ноги (15-20 повторень у кожному підході)
  • 4 набори розширень для сидячих ніг (по 15 повторень у кожному наборі)
  • 4 підходи для підняття телят сидячи (20-30 повторень у кожному підході)

День 2: Скриня

  • 4 набори плоского жиму (6-8 повторень у кожному наборі)
  • 4 набори нахиленого жиму (8-10 повторень у кожному наборі)
  • 3 набори нахилених гантелей (8-12 повторень у кожному наборі)
  • 3 набори Cable Fly (12-15 повторень у кожному наборі)

День 3: Назад

  • 4 набори підтягувань широким хватом (без обмежень, продовжуйте до відмови)
  • 4 серії підтягувань широким хватом (12-15 повторень у кожному підході)
  • 4 набори нахилених рядів штанги (10-12 повторень у кожному підході)
  • 4 набори T-Bar рядків (8-12 повторень у кожному наборі)
  • 4 набори одноручних рядів з гантелями (10-12 повторень у кожному наборі)
  • 4 набори сидячих кабельних рядів (10-12 повторень у кожному наборі)
  • 4 підходи тяги (5-8 повторень у кожному підході)

День 4: Глюта, підколінні сухожилля та телята

  • 4 набори лежачих локонів для ніг (12-15 повторень у кожному підході)
  • 4 набори локонів для сидячих ніг (12-15 повторень у кожному підході)
  • 4 набори прогулянкових випадів (12-15 повторень у кожному наборі)
  • 4 підходи румунської жорсткої ноги (12-15 повторень у кожному сеті)
  • 4 підходи відкату глута (по 15 повторень у кожному наборі))
  • 4 набори стоячих підйомів на теля (20-30 повторень у кожному підході)