3 вправи та розтяжки при болях у суглобах змінного струму на плечах

Якщо у вас є проблеми з рухом головою, це для вас.

вправи

Ваша особиста терапевтка, Рейчел Тавел, є доктором фізичної терапії (DPT) та сертифікованим спеціалістом з питань міцності та кондиціонування (CSCS), тому вона знає, як повернути ваше тіло на правильний шлях, коли воно виходить з ладу. У цьому щотижневому серіалі вона дає вам поради, як почуватись краще, ставати сильнішими та тренуватися розумнішими.

Ви перебуваєте у тренажерному залі, роблячи свою справу, коли раптом відчуваєте різкий біль у плечі після натискання на голову. Ви не впевнені, що саме сталося, але знаєте, що це не було добре.

Можливо, ви відчуваєте акроміально-ключичний (AC) біль у суглобах.

Суглоб змінного струму розташований у верхній частині плеча, утворений відростком лопатки та ключиці, двох кісток, які допомагають складати плечовий пояс. Суглоб складається з двох плоских поверхонь, які утримуються між собою зв’язками з бурсою, заповненою рідиною між ними. Дисфункція суглобів та біль AC можуть бути пов’язані з травматичною травмою, такою як падіння з велосипеда з витягнутою рукою, повторюваний “знос”, що призводить до артрозу та запалення, або розтягнення зв’язок, що утримують суглоб.

Симптоми болю в суглобах змінного струму можуть включати різке відчуття у верхній частині плеча, яке посилюється при піднятті голови, тягнеться по всьому тілу перед собою або тиску на суглоб. Підсумок: ви захочете зменшити великі ваги, перш ніж переходити до звичайного тренування верхньої частини тіла.

Розтягнення суглобів змінного струму може мати різну ступінь тяжкості. У крайньому випадку суглоб може повністю відокремитися, викликаючи біль і дисфункцію плеча, що вимагає хірургічного втручання. На щастя, більшість болів у суглобах змінного струму є результатом повторюваних моделей рухів з неоптимальною механікою тіла, і їх можна лікувати консервативно за допомогою відпочинку, льоду та фізичних вправ, не потрібні ножі та голки.