S; C Навчання ММА з простими; Зловісний СильнийПерший
24 січня 2015 року Віктор Пешта виграв одностайне рішення щодо Костянтина Єрохіна. Нижче наведено секрети його силових тренувань.
Тренер Віктора з ММА Ден Бартак та його тренажерний зал, Penta Gym Prague, були визнані найкращим тренажерним залом ММА та найкращим тренером ММА 2014 року. Більше того, Віктор виїхав до Швеції до Allstars Training Center, а пізніше до Alliance MMA в США, щоб тренуватися з елітою Тренери та спортсмени ММА, такі як Олександр Густафссон та Філ Девіс. Що стосується підготовки до ММА, він мав чудовий тренер. З іншого боку, сила та кондиція були зовсім іншою історією. Віктор каже:
“Що стосується підготовки до сили та кондиціонування, то раніше у мене не було системного підходу. Іноді я робив CrossFit WOD або якісь кругові тренування, або відвідував звичайний тренажерний зал. "
Настав час це змінити. Наш тренажерний зал KB5 у Празі взяв на себе його підготовку до руху, сили та підготовки.
Нижче наведено короткий підсумок нашої основної підготовки до ММА Віктора та його побратимів. Читаючи, уважно це зазначайте все, що ми робили, було зроблено для підвищення його майстерності у його спорті; все, що могло стати на заваді, нещадно уникали або вилучали. Надійний урок у тренуванні будь-якого з ваших клієнтів - будь то спортсмени або середні Джос і Джейнс.
Почніть з оцінки якості руху
Перш за все, ми пропустили Віктора (як і інших бійців) через екран FMS і призначили йому кілька коригуючих вправ, щоб зняти гальма з його тіла і розблокувати його силу (розтягнення сухожилля, згинач стегна та рухливість Т-хребта. свердло).
Ми також навчили Віктора короткій послідовності скидання оригінальної сили, а також розминці гирі Simple & Sinister (S&S). Десять хвилин кожного тренувального заняття, і він закінчив, готовий перейти до основи програми.
Навчання S&C для засобів ММА GPP
Наша програма міцності та кондиціонування на основі StrongFirst включала роботу з гирі, ваги тіла та штанги. В якості інструменту для входу я обрав гирю і поставив Віктора на програму S&S (тобто, махи та підйоми в гірі). Зранку на S&S, тренінги з ММА пізніше, і обидва майже щодня. Віктор прокоментував:
«Коли я почав тренуватися за методикою StrongFirst у тренажерному залі KB5, спочатку мені це не так сподобалось, бо Павло дуже суворо ставився до першочергової роботи над правильною технікою. Але коли ми почали піднімати важчі тягарі, все змінилося, і я почав дуже насолоджуватися практикою ".
Як тільки Віктор дістався до важчих навантажень (36 кг +), ми почали чергувати підйоми з натисканням на натискання (рекомендація Павла Цацуліне). Один день ми робили махи та підйоми, інший день гойдалки та штовхальні преси. Штампові преси також виконувались методом S&S - 10 × 10 з акцентом на максимальну вихідну потужність, з тіньовим боксом Fast & Loose між раундами.
Я дуже обережно ставився до максимальної вибуховості в махах та натисканнях Віктора, а також дихання та відновлення між раундами, а також контролю та правильному русі під час вставання.
Віктор швидко дотягнувся до гирями від 40 до 44 кг у своїх гойдалках і підйомах, а також гирі до 28 кг у натисканні на преси. Кілька разів я змушував його розвантажувати вагу, щоб переконатись, що кожен представник залишається чітким і суворим. Ми не турбувались про те, щоб бити рекорди підйому або вивчати більш складні вправи - він боєць ММА, а не пауерліфтер чи гіревік.
Ми не турбувались про те, щоб бити рекорди підйому чи вивчати більш складні вправи.
Як би не було спокусливо дозволити своєму его покращити вас, коли б ви не тренували професійного спортсмена, все, що безпосередньо не покращує якостей, необхідних для їхнього виду спорту, не повинно потрапляти в їх програмування, незалежно від того, наскільки вони сексуальні чи популярні бути. Просто достатньо.
З таким мисленням я залишив усі його інші роботи з кондиціонування для його і без того інтенсивної спортивної практики ММА - тобто боксу в тіні, роботи з важкими сумками, майданчиків, спаринг-тренувань та спарингу. Я також порекомендував йому зосередитись на легких та середніх тренуваннях з ММА у міжсезоння та створити міцну основу сили, кондиції та навичок ММА для майбутнього звуження до бою.