Саме так ви можете скинути свій метаболізм тридцять
Брук Пайфер/Getty Images
Змінити будь-яку звичку, якою б маленькою вона не була, напрочуд важко. Ви не усвідомлюєте, наскільки налаштовані ви, поки не спробуєте змінити їх. Це завжди наш досвід, коли ми намагаємось взяти нову дієту, фітнес чи оздоровчий режим. (Ось чому так звивисто тренуватися в передсвітальні години, якщо ти самовизнана нічна сова.) Однак, якщо ми цього дотримуємося, ця рутина стає нашим новим за замовчуванням, і нам не потрібно свідомо змусимо це зробити. Ну, принаймні більшу частину часу (як ми вже говорили, принада кнопки відкладення все ще може виявитись занадто спокусливою, щоб заперечити).
Те саме стосується метаболізму. "Швидкість метаболізму не встановлена. Ви можете «перезавантажити» свій метаболізм, вживаючи певні продукти та добавки, або тренуючись та нарощуючи м’язи,"В говорить Емі Шапіро, MS, RD, CDN, засновник та директор Real Nutrition NYC. Впливати на ваше тіло, щоб розщеплювати їжу та ефективніше перетворювати її на енергію, цілком можливо. Як і все, що варто робити, потрібно лише трохи зусиль. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися точні кроки, які ви можете зробити, щоб скинути свій метаболізм.
Їжте білок щодня
"Ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж інші макроелементи", - говорить нам Шапіро. Ось чому ви повинні включати певну форму білка під час кожного прийому їжі, будь то лосось, курка, яйця або інший веганський білок, наприклад, горіхи або горіхове масло. Він не тільки буде тримати вас ситим, але вживання білка також сприяє формуванню м’язової м’язи, що само по собі збільшує швидкість метаболізму в спокої (але про це пізніше).
Гарна бригада/Getty Images
Шапіро також рекомендує збільшувати щоденне споживання води, оскільки доведено, що це збільшує швидкість метаболізму. Візьміть одне дослідження з Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, яке виявило, що 500 мілілітрів води збільшило метаболізм як чоловіків, так і жінок на колосальні 30%. До речі, 500В мілілітрів приблизно відповідає двом чашкам. Це воно. Тож тримайте під рукою пляшку з водою. Це може збільшити вашу енергію та швидкість метаболізму більше, ніж ви знаєте. В