Стратегія схуднення Не будь собі найлютішим ворогом

18:14, 31 жовтня 2014 р. CDT

схуднення

Втрата ваги може бути складною подорожжю, і багато людей виявляють, що їх спотикає велика перешкода: вони самі. Ось декілька поширених способів, як дієтологи саботують власні зусилля.

Мислення все або нічого

Ми говоримо собі, що ми дієту або ні, і рухаємося від голоду до надмірного бажання. "Чим більше ви живете в крайнощах усіх або нічого, хороших чи поганих, тим більше ймовірність, що це призведе до труднощів", ​​- говорить Гері Фостер, головний науковий керівник International Watchers International. “Головне, що це спосіб життя. Коли йдеться про дієту, що включає або вимикає, або про ментальність завантажувального табору, це короткочасна поведінка. Судилося не дуже добре вийти ".

Загублені вихідні

Іноді, коли ми переїдаємо в п’ятницю ввечері, ми вважаємо, що ми профукали всі вихідні. Це неминуче призводить до дуже розкаяного і сварливого ранку понеділка. Чи є кращий спосіб? «У мене пацієнти зображують їжу як окремі бульбашки протягом дня. Поп їх під час руху. Один не залежить від іншого, і ви можете тримати загальний план на місці », - говорить Келлі Елісон, доцент психології Центру з питань ваги та харчової поведінки Університету Пенсільванії.

Мислення в абсолютах

"Коли це заборонена їжа, ви, швидше за все, переїдете, коли у вас є", - говорить Фостер. Інший підхід полягає в тому, щоб знайти спосіб включити цю їжу у своє життя в помірних кількостях. Навіть якщо, скажімо, печиво подвійно загорнуте в морозильну камеру, вони зателефонують вам, коли ви найуразливіші. Натомість, коли тяга потрапляє, спробуйте іншу тактику, наприклад, відвідати найкращу пекарню в місті та смакувати одне-два печива з гарною чашкою кави.

Краш дієта для події

Немає нічого подібного до весілля чи зустрічі в школі, щоб надихнути дієту. Однак часто, як тільки подія закінчується, ми повертаємось до нездорового режиму харчування. «Ці короткочасні зміни спричиняють короткочасну втрату ваги. Зазвичай вони передбачають більш екстремальні форми обмеження їжі, які неможливо підтримувати, спринт замість марафону, яким є насправді здоровий спосіб життя », - говорить Еллісон.