Тренування з незначним впливом, які спалюють найбільше калорій - Insider
Хочете спалити тонну калорій, але не хочете отримати травму? Тренування з незначним ефектом можуть бути саме тим, що вам потрібно.
"Тренування з невеликим ударом - це метод тренувань або вправ, який мінімізує ризик зовнішніх ударів, зсуву чи роздратування сил суглобів тіла", - Тейлор Хайнс, сертифікований тренер з підготовки та підготовки гравців для FC UNITED та Команда ONE лакрос-клубів, розповів INSIDER. Хороші новини? Хайнес сказав, що слабкий вплив не означає низьку інтенсивність.
Хайнс додав, що кожна людина може отримати користь від фізичних вправ з низьким ступенем впливу, але для людей також важливо включити в свій розпорядок дня тренування із сильним ударом, щоб підтримувати загальну фізичну форму.
"Основним недоліком тренувань із слабким ударом є те, що вони є неповними у всьому спортивному діапазоні людських здібностей", - сказала вона. "Тільки тренування в один бік знижує інтелект організму в інших сферах. Ваше найздоровіше тіло може відповісти на всі вимоги і відновитись на 100% без проблем".
Але Хайнс сказав, що це міф, що сильні тренування спалюють більше калорій, ніж ті, що мають незначний вплив. "Поки інтенсивність вашої роботи та відпочинку є відповідною, а інтенсивність сеансу досить висока, ви можете спалити рівну кількість калорій", - сказала вона. "Калорії спалюються, коли внутрішня температура вашого тіла досягає певної температури через м'язовий стрес. Тепло не є побічним продуктом впливу".
То які найкращі вправи з низьким ступенем впливу для спалювання калорій? Хайнес провів нас через шість ефективних тренувань, які не принесуть раптової сили на ваше тіло, але все одно покращать вашу фізичну форму.
Плавання, якщо все зробити правильно, може спалити багато калорій.
"Вода у вісім разів щільніше повітря, але вона також володіє меншим гравітаційним тягою, тому тіла набагато менше піддаються зсувним силам", - сказав Хайнс. "Насправді, коли інсульти технічно досконалі, плавання є розумним інструментом для тренування опору для м'язів, крім того, що він служить інструментом для тренування з високою інтенсивністю".
Єдина уловка полягає в тому, що вам потрібно прискорити пульс, щоб він був висококалорійним пальником, сказав Хайнс. Хайнс запропонував скористатися кікбордом або спробувати пробіжку на воді. "Спробуйте наступне: два підходи по 10 кіл по 30-45 секунд кожен", - сказав Хайнс. "Переходьте на інший бік так швидко, наскільки це дозволяє техніка. Решта інтервалу - це ваш час відпочинку".
Процедури гирі спрацюють на все ваше тіло.
Хайнс сказав INSIDER, що гиря може супроводжувати практично будь-які вправи з вагою тіла, оскільки це простий, портативний та універсальний зважений інструмент.