Саме те, що вам потрібно зробити, щоб побудувати більші ноги
День ніг може бути найненависнішим днем у тренажерному залі, коли люди страждають через стосунки любові і ненависті з будь-якими тренуваннями нижньої частини тіла, але важливі сильні ноги.
Побудова добре розвинених, мускулистих ніг не тільки покращує ваш зовнішній вигляд, але і ефективність роботи. Пропустіть день ноги, і в кращому випадку ви зазнаєте приниження, виглядаючи як перевернутий трикутник або шматок сиру на коктейльній паличці.
У гіршому випадку ви ризикуєте не в змозі виконувати такі прості рухи, як присідання або випад, відкрийте себе травмам і неможливості виконувати на нормальному рівні.
М'язи ніг
При спробі побудувати більші та сильніші ноги є 4 основні групи м’язів, про які потрібно пам’ятати;
Квадрицепс: група з 4 м’язів, що складають передню частину стегна
Підколінні сухожилля: група з 4 м’язів, що складають задню частину стегна
Глюте: група з 3 м’язів, яку зазвичай називають прикладом
Телята: група з 2 м’язів, розташованих на задній частині гомілки
Ця комбінація цих м’язів працює разом, щоб допомогти вам перейти від сидячого положення до стоячого і назад, а також бігати, стрибати, б’ватись та багато іншого.
Повне тренування ніг використовує вправи, які працюють на всі м’язи ніг, створюючи міцну, стійку і м’язисту нижню частину тіла.
3 стовпи нарощування м’язів
Що стосується нарощування м’язів, будь то в ногах чи деінде, є 3 речі, які потрібно врахувати.
Я називаю ці 3 речі опорами нарощування м’язів.
Вони є основою для вашої здатності нарощувати м’язи, і без застосування всіх 3 ви будете намагатися побачити бажані результати.
No1: Навчання
Фізичне тренування, тобто. ваші тренування є головним рушієм росту м’язів. Завдяки тренуванню та зміцненню з часом ви формуєте більші м’язи.
Плануючи тренування для нижньої частини тіла, вам слід визначити, як часто ви тренуєтесь, які вправи ви будете робити та свої повторення та підходи.
Частота: це стосується того, скільки разів на тиждень ви будете тренуватися, і це залежить від типу спліту, який ви використовуєте, і скільки часу у вас є. Одними з найефективніших тренувальних сплітів для росту м’язів є поштовхи, тяга, ноги та верхні, нижні спліти, за яких ви б тренувались 3–5 разів на тиждень.
Вправи: тип вправ, які ви використовуєте, безпосередньо вплине на вашу здатність застосовувати прогресивні перевантаження та з часом посилюватись. Це те, що ви повинні робити, якщо хочете нарощувати м’язи. З цієї причини основну частину вашого тренування повинні складати складні вправи, такі як присідання, випад або румунська тяга. Виберіть 2 - 4 складні рухи та 1 - 3 ізоляційні рухи для кожного тренування