Самоізоляція Ось п’ять вправ на блокування, щоб зберегти фізичну форму, зосередженість та здоровий розум у світовій легкій атлетиці
Самоізолюючись? Ось п’ять вправ на фіксацію, щоб тримати вас у формі, зосередженими та здоровими
Забавно, як коли ти не можеш щось зробити, раптом це все, що ти хочеш зробити. І в ці дивні та тривожні часи вправи можуть забезпечити вкрай необхідне заспокоєння. Тож для звичних бігунів, або футболістів, або відвідувачів спортзалу, або прихильників пілатесу, перспектива скасованих ігор, перегонів чи занять сумна, а тимчасова втрата спільноти, що йде з ними, можливо, навіть гірша.
У всьому світі громади перебувають або в повному блокуванні, або в частковій соціальній ізоляції. Деякі все ще можуть вийти і втекти - щасливчики - але багато хто не може. Люди, які справді відчайдушно хочуть займатися спортом, зазвичай знаходять спосіб - я бачив блискуче креативні відеоролики людей, які бігають у лазні, читав історії про людей, що пробігалися 60 000 разів за своїм обіднім столом. Це чудове безумство, якому я можу лише аплодувати. Але насправді більшість з нас не такі адаптивні чи креативні. Але нам усім потрібно робити вправи.
Коли я кажу все, звичайно, ні, якщо ви хворі або маєте проблеми зі здоров'ям. Але якщо ви здорові, просто застрягли в приміщенні, то я благаю, насправді благаю вас продовжувати робити вправи. Або почати! Звичайно, це корисно для вашого тіла та вашого фізичного здоров’я, але, можливо, що ще важливіше, принаймні короткостроково, це корисно для вашого розуму.
Настав 2020 рік, тож якщо у вас є доступ до Інтернету, у вас є цілий світ безкоштовних онлайн-тренувань, багато з яких не вимагають нічого, крім невеликої кількості місця. Youtube має відео для кожної ніші вправ, але сам вибір може бути трохи приголомшливим. Тож розпочати досить просто: NHS тут, в Англії, має дійсно хороший сайт з 24 відео, від 10-45 хвилин шматок. Якщо ви знайдете щось, що вам дуже подобається, ви можете вивчити це більш докладно, використовуючи незліченну кількість додатків та сайтів підписки - або навіть віч-на-віч із інструктором через FaceTime або Skype.
Але насправді вам це навіть не потрібно. У вас вже є власний тренажерний зал вдома.
Скептично дивлячись навколо себе? Ні, чесно, ви справді так! У вас є сходинка або сходи? Валіза чи трюмо? Деякі книжки? Будь-які мішки з цукром чи борошном? Якщо вам пощастить, можливо, десь валяється стара скакалка?
Лише декілька з них, і у вас є домашній тренажерний зал. Ось короткий запропонований підбір вправ, які можна робити з речами, які ти все одно лежиш (або взагалі нічого не використовуєш). Але є багато іншого, що ви можете зробити нічим іншим, як власною вагою тіла та 20 хвилинами. Тож зробіть собі послугу: візьміть ці 20 хвилин, закрийте тривожні новини, відійдіть від соціальних мереж і спробуйте виростити трохи ендорфінів.
ПРОСТІ ДОМАШНІ ВПРАВИ
Планка
Перш за все, звільніть трохи місця - відсуньте стільці або засуньте речі з коридору. Якщо у вас є килимок для йоги, встановіть його десь. Це не принципово - якщо у вас є килим, вам нічого не потрібно, якщо це тверда підлога, можливо, покладіть рушник або два, щоб захистити руки. Вставте в положення: ляжте спереду, передпліччя покладіть на підлогу (паралельно один одному), пальці підведіть під собою, а потім відсуньте вагу тіла, щоб ви лежали на передпліччях і ногах. Тримайте тіло прямолінійно - підтягніть основні м’язи, не провисайте посередині. Тримай!