Самомасаж Як зробити масаж шиї, голови, спини тощо
Якщо ви відчуваєте напругу або біль, масажна терапія може допомогти вам почуватись краще. Це практика натискання та розтирання шкіри та підлеглих м’язів. Він має багато фізичних та психічних переваг, включаючи полегшення болю та розслаблення.
Однак не завжди потрібно відвідувати масажиста, щоб отримати користь. Для деяких типів захворювань самомасаж також може бути корисним.
Під час самомасажу ви використовуєте руки, щоб маніпулювати власними м’язами. Це передбачає розминання шкіри та тиск на певні місця.
Якщо ви хочете спробувати самомасаж для зняття болю, корисно знати про певні методики, які допоможуть вам отримати максимум від цього. Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Самомасаж - це простий, зручний спосіб насолодитися перевагами масажної терапії. Як саморобний метод, це можна зробити в комфорті власного будинку.
Як і масаж загалом, самомасаж може полегшити:
Включаючи як частину комплексного плану лікування, самомасаж може також допомогти в лікуванні хронічних захворювань, таких як фіброміалгія або артрит. Однак це не повинно замінювати регулярне лікування.
Крім того, якщо ви отримуєте професійний масаж, самомасаж може продовжити користь та полегшити перерви між сеансами.
Самомасаж може полегшити незначні типи болю, включаючи біль у:
- керівник
- шиї
- плечі
- живота
- верхню і нижню частину спини
- сідничні м’язи
- стегна
Якщо ваш біль обумовлений набряком м’яза, у вас також можуть бути болі в нервах. Це може статися, коли м’яз тисне на нерв. Але використовуючи самомасаж для зняття м’язового болю, ви також можете зменшити біль у нервах.
Нижче наведено методи самомасажу при поширених типах болю.
Біль у шиї часто спричинений надмірним навантаженням та поганою поставою. Це може статися внаслідок повсякденних справ, таких як згорблення ноутбука чи телефону, чи читання в ліжку без належної підтримки шиї.
Якщо ваша шия відчуває напругу і болючість, спробуйте цю терапевтичну техніку самомасажу. Також може бути корисно, якщо у вас є вузол на шиї.
Кроки, яких слід дотримуватися
- Опустіть плечі подалі від вух. Випрями шию і спину.
- Знайдіть хворобливі ділянки на шиї. Сильно натисніть на пальці.
- Акуратно рухайте пальцями круговими рухами. Повторіть у зворотному напрямку.
- Продовжуйте 3 - 5 хвилин.
Якщо ви відчуваєте головний біль, самомасаж може допомогти зняти напругу та збільшити розслабленість. Це може бути особливо корисно, якщо ваш головний біль викликаний стресом.
Ось один із способів зробити масаж голови.
Кроки, яких слід дотримуватися
- Опустіть плечі подалі від вух. Випрями шию і спину.
- Знайдіть основу черепа. Помістіть вказівник і середній пальці кожної руки в центр, торкаючись кінчиків пальців.
- Акуратно натискайте і ковзайте пальцями назовні або вниз, рухаючись у напрямку, який найкраще відчувається.
- Рухайте пальцями дрібними круговими рухами. Зосередьтеся на напружених плямах разом з областями навколо нього.