Самотня чи голодна

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

самотня

Ви їсте, коли не дуже голодні? Ви підкреслені, самотні чи хочете чогось іншого, наприклад любові, прихильності, сну, тихого часу, простору чи ясності?

Пастка емоційного харчування є переконливою та хитрою саме тому, що коли ми думаємо про те, щоб харчуватися, ми найчастіше думаємо про їжу. Однак часто нам дійсно потрібно щось інше.

Багато моїх клієнтів працюють над досягненням і підтримкою своєї ідеальної ваги, оскільки емоційне харчування - це проблема №1. Ось декілька порад, які допоможуть вам утримати вас на правильному шляху. Задайте собі всі ці чотири запитання, перш ніж вирішити їсти.

1. Я НАПРАВДИ ГОЛОДНИЙ?

Звучить просто, але знайдіть хвилинку, щоб закрити очі і відчути своє тіло. Як би ви оцінили ваш голод за шкалою від 1 до 10? Не їжте, поки не досягнете сім-восьми за шкалою голоду.

Тоді запитайте себе. чого ви насправді зголодніли? Налаштуйтеся, щоб запитати у свого тіла, що йому насправді потрібно, а не за звичкою. Що б вас найбільше наситило зараз? Ви бажаєте великої миски зелені або коричневого рису/лободи - більше їжі? А може, вам потрібне м’ясо, яйця чи щось щільніше? Почніть нарощувати м’язи інтуїції, не поспішаючи розвивати розмову зі своїм тілом.

Часто ми приймаємо голод за спрагу. Багато хто з нас ненавмисно спрагне і не розуміючи, що зневоднені. Щодня випивайте щонайменше половину ваги тіла в унціях води. (140 фунтів = 70 унцій води.) Коли наше тіло працює оптимально, ми не такі голодні.

Самотність - один із найбільших рухів до переїдання. Ми, природно, звертаємося до їжі, щоб виховувати і годувати себе. Це найочевидніший спосіб наповнити себе. Однак, коли ми самотні, насправді ми прагнемо трохи особистої взаємодії, близькості, любові чи дружби, когось, з ким ми можемо поділитися своїм життям. Людський зв’язок - одна з наших найосновніших потреб!