Секрет втрати жиру полягає в тому, що секрету немає
Якщо ви будь-який час стежили за обліковим записом здоров’я та фітнесу в Інтернеті, ви, мабуть, натрапили на чимало статей, що обіцяють секрет втрати жиру.
Якщо ви шукаєте секрет втрати жиру, це не секрет.
Секрет втрати жиру в тому, що секрету немає. Збережіть на своїй улюбленій дошці Pinterest на потім.
Їжте в калорійному дефіциті, щоб втратити жир
Щоб втратити жир, потрібно їсти з дефіцитом калорій. Це означає, що вам потрібно споживати менше калорій протягом дня, який ви використовуєте. Ви можете досягти дефіциту, поєднуючи вживання менше калорій і фізичні вправи. Помірний дефіцит калорій у 300-500 калорій на день повинен спричинити втрату жиру для більшості людей. Але не божеволійте, якщо занадто різко зменшити калорії, це може дати зворотний ефект.
Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони переходять від звичайної нездорової дієти до “ідеальної” дієти, а падіння калорій занадто велике. Вам не потрібен капітальний ремонт. Просто шукайте способи скоротити 300-500 калорій на день. Ви можете продовжувати розвиватися та вдосконалювати свій раціон з часом, не відчуваючи, що вам потрібно робити все це одразу, щоб отримати результат. Ти ні.
Скільки калорій це означає, що ви повинні їсти? Кожна людина різна. Навіть двоє людей одного віку, типу статури та ваги можуть мати різні потреби в калоріях. Існують калькулятори калорій, які можуть допомогти вам оцінити, але вони просто такі ... оцінки. Ваша робота - виконати роботу, щоб зрозуміти це для себе.
Потрібні певні експерименти. Спробуйте знизити калорії і подивіться, чи втрачаєте ви вагу. Це може ускладнитися, коли ми починаємо брати до уваги спосіб життя та гормони, але для початку відріжте 300–500 калорій із того, що ви зазвичай їсте, і подивіться, що станеться. Зверніть увагу на результати та налаштовуйте, як це потрібно, тиждень за тижнем, поки ви не все зрозумієте.
Якщо ви починаєте худнути занадто швидко (більше 3 фунтів на тиждень), додайте назад додаткові корисні калорії або зменшіть кардіотренування. Повільна втрата ваги з часом є найкращим методом для постійної втрати жиру. Коли ви худнете занадто швидко, це, ймовірно, показник того, що ви втрачаєте і жир, і м’язи. Ми хочемо максимально зберегти м’язову тканину при схудненні, повільно скидаючи вагу, вживаючи достатню кількість білка та проводячи тренування з опором.