Секрети ПТ Як просканувати свій шлях до кращого тіла

свій

Ведмеже повзання - це серйозна вправа, яка допомагає вашій верхній частині тіла підтягнути руки, чіткі плечі та міцніші груди. А хто цього не хоче?

Що це?

В основному це повзання на четвереньках, не дозволяючи колінам торкатися землі (бурчання не обов’язково). Ви, мабуть, виконували цю вправу весь час, коли були маленькими, але, повірте мені, цей вбивчий хід - це щось інше, ніж дитяча гра. Все, що вам потрібно - це ваша власна вага, трохи площі підлоги та велика витривалість (вона вам знадобиться).

Переваги ведмежого повзання

Ведмежі повзання зміцнюють і збільшують витривалість у ваших руках, плечах і грудях, а також покращують загальну основну функцію та стабільність - непогано лише за один хід.

Ще одним м’язом, який ведмідь повзає по мішені, є Serratus anterior. Це важливий м’яз, розташований на боці грудей (біля пахви), який допомагає диханню, допомагаючи підняти ребра. Це також допомагає стабілізувати лопатку, коли ми піднімаємо що-небудь над головою - будь то лавка зайвих 10 фунтів або тяга до тієї забутої жерсті квасолі з верхньої шафи. Готові? Ходімо!