Секретна зброя побудови феноменального тіла за 6 місяців Кевін Родрігес Медіум
Кевін Родрігес
19 жовтня 2017 · 11 хв читання
Це бентежить, чи не так?
Ви хочете отримати прекрасну форму, але не знаєте, з чого почати.
Чи варто починати худнути? Або вам слід спробувати наростити м’язи?
З питаннями, що кружляють у вас у голові, ви читаєте журнали про фітнес та веб-сайти, сподіваючись, що вони знайдуть для вас відповідь.
Все, про що вони говорять, - це складні тренування, обмежувальні дієти та дорогі добавки.
А тепер ви ще більше розгублені.
У вас немає часу на цю фігню. Ви хочете результатів і хочете їх швидко.
Але не впадайте у відчай, бо є хороші новини.
Для початку ви маєте секретну зброю. Зброя, яка може привести вас у феноменальну форму всього за 6 місяців.
І для цього не потрібно використовувати якісь дурні тренування, безглузді дієти від голоду та витратні добавки, щоб це зробити.
Продовжуйте читати цю публікацію, і ви будете на шляху до набуття прекрасної форми.
Це зброя, яка може перетворити ваше тіло.
Як новачок ви можете бути худим. Ви можете бути товстими. Ви можете опинитися в найгіршому стані свого життя.
Але є одна річ, якою ти володієш. Єдине, за що вбивали б багато людей.
Секретна зброя, якою ви володієте, - це рекомпозиція тіла. Тому що це може допомогти вам наростити м’язи і одночасно втратити жир.
Це може бути дуже важко.
Нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир - це не жарт. Деякі можуть навіть сказати, що це неможливо.
Оскільки втрата жиру та нарощування м’язів потрапляють на протилежні кінці спектру.
Щоб втратити жир, вам потрібно бути в дефіциті калорій, де ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло спалює. Тіло спалює залишки калорій з жиру, і саме так ви втрачаєте жир.
Для нарощування м’язів потрібно мати надлишок калорій, де ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло. Тіло використовує зайві калорії під час інтенсивних тренувань, а також для відновлення та побудови міцніших м’язів.
Втратити жир і наростити м’язи одночасно не здається можливим, правильно?
Але як початківець, ви справді володієте цією чудовою зброєю рекомпозиції тіла.
Перекомпозиція тіла - це подарунок.
І ви отримуєте цей подарунок лише в деяких особливих умовах.
- Ви повністю новачок у розробці.
- Ви повертаєтеся до тренувань після великої перерви.
- Ви зараз не робите інтенсивних тренувань.
Коли ви дотримуєтесь будь-якої з вищевказаних умов, ви новачок. І як новачок, ви можете отримати прибуток для новачків, який допоможе вам швидко наростити м’язи протягом перших 6 місяців вашого тренування.
Оскільки ваше тіло не звикло до інтенсивних тренувань, воно реагує збільшенням і зміцненням м’язів.
Ось чому, як початківець, ви можете використовувати рекомпозицію тіла, щоб одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир.
Це досить просто.
Для рекомпозиції тіла потрібні дві речі.
1. Потрібно бути в дефіциті калорій
Якщо ви надзвичайно худі, проігноруйте цей крок, їжте все, що завгодно, і переходьте до кроку 2. Якщо ви товстий або худий жир, вам потрібно втратити жир.
Щоб втратити жир, вам потрібен дефіцит калорій, коли ви вживаєте менше калорій, ніж те, що спалює ваше тіло. І організм спалить необхідні додаткові калорії з жиру.
Але є проблема.
Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло спалить необхідні додаткові калорії як з жиру, так і з м’язів.
Втрата м’язів - це погана річ, оскільки це уповільнить ваш метаболізм і ускладнить втрату жиру. Це також зробить вас слабкою і худою.
Рішення полягає в тому, щоб отримати помірний дефіцит калорій, де ви спалюєте жир, але не м’язи. Дефіцит 500 калорій від загальної добової калорії є хорошою відправною точкою для більшості людей.
Але як ви зрозумієте загальну добову калорію, яку потрібно з’їсти?
Цей онлайн-калькулятор надасть вам загальну добову кількість калорій, а також дефіцит калорій.
Введіть свої дані, і це покаже вам калорії/день, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Це те, що потрібно для підтримки помірного дефіциту калорій.
Звідки ви знаєте, що ви вживаєте потрібну кількість калорій щодня?
Вам знадобляться дві речі - кухонна вага та MyFitnessPal.
Виміряйте їжу, яку ви їсте, за допомогою кухонної ваги, як показано.
Потім введіть кількість їжі та кількість у MyFitnessPal. Він покаже вам загальну кількість калорій, які ви з’їли за день.
Переконайтеся, що ви їсте калорії на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень, що розрахували раніше.
Чи можете ви їсти що завгодно протягом необхідних калорій/день?
Так, якщо ви хочете схуднути і виглядати худими. Але якщо ви хочете наростити м’язи і втратити жир, важливо, що ви їсте.
Потрібно розуміти макроелементи - білки, вуглеводи та жири.
Білки - це будівельний матеріал для відновлення та побудови міцних м’язів. Вам потрібно приблизно 1 грам білка на фунт ваги.
Вам також потрібна пристойна кількість вуглеводів і жирів, щоб ваше тіло нормально функціонувало.
Як ви відстежуєте білки, вуглеводи та жири, які ви їсте щодня?
Хороша новина - це вже зроблено для вас.
Коли ви додали їжу та її кількість у MyFitnessPal, вона відображає кількість кожного макроелемента у їжі.
Просто переконайтеся, що ви отримуєте 1 грам білка на фунт ваги кожного дня, і ви будете добре. Отже, якщо ваша вага 150 фунтів, вам потрібно з’їдати 150 грамів білка щодня.
Яку їжу слід їсти для перебудови організму?
Але не потрібно їсти курку, брокколі та рис шість разів на день. Вам також не доведеться голодувати себе худим.
Ви можете використовувати гнучкі дієти, коли ви їсте 80% здорової їжі та 20% шкідливої їжі, яка вам подобається.
Отримуйте 80% калорій з корисних продуктів, таких як курка, яйця, нежирне м’ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, цільне зерно, квасоля, фрукти та овочі. Вони забезпечать вас необхідними макроелементами, вітамінами та клітковиною.