Секретні знаки вам; їсте занадто багато цукру - Business Insider
Ви знаєте, що повинні обмежувати додавання цукру у своєму раціоні, але навіть якщо ви уникаєте Бен і Джеррі, швидше за все, ви їсте більше цукру, ніж ви думаєте. Ось як ваше тіло може сказати вам обмежити споживання цукру.
Нещодавно Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендувала різке зниження споживання цукру. Лише 5% калорій в ідеалі повинні надходити з додаванням цукру, радить ВООЗ; в порівнянні з 10%. Це означає приблизно 6 чайних ложок доданого цукру на день або приблизно кількість в одній пляшці підсолодженого лимонного холодного чаю на 8 унцій. Середній американець споживає майже вчетверо більше рекомендацій ВООЗ - 22 чайні ложки доданого цукру на день. Слідкуйте за цими ознаками, що ви можете з’їсти занадто багато цукру, а потім з’ясуйте прийоми, які потрібно скоротити. Порізати цукор може бути складно, оскільки цукор настільки повсюдний - ви знайдете його навіть у здорових продуктах харчування, таких як крупи та йогурти. Прочитайте списки інгредієнтів і зменште споживання перероблених, упакованих продуктів на користь свіжих продуктів і нежирного білка. Ви також можете спробувати ці секрети, клянуться люди на дієті з низьким вмістом цукру .
Ви пробиваєте більше, ніж зазвичай
Вживання занадто багато цукру може спричинити руйнування вашої шкіри. Дослідження в "Журналі Академії харчування та дієтології" свідчить про взаємозв'язок дієти з високим вмістом цукру та тяжкості вугрів. Учасники з прищами середнього та важкого ступеня повідомили про більш високе споживання цукру порівняно з людьми, які мали легкі прищі або взагалі не мали їх. Спробуйте одне з цих домашніх засобів, щоб прищі зникли.
Ви відчуваєте себе повністю витертими
Якщо ви їсте сніданок або обід, упаковані підлим цукром і виразно не вистачає насичуючих білків, клітковини та жиру - скажімо, бублика з желе - ви можете опинитися в середньому післяобідньому енергетичному спаді. У вас може розвинутися стукаючий головний біль або бажання обійматися в ліжку. Збалансована та поживна дієта запобігає переходу рівня цукру в крові з високого рівня до летаргічного. Спробуйте ці трюки, щоб скасувати цукровий запой.
У вашого стоматолога є погані новини
Порожнини завжди були не дуже тонкою ознакою ласуна: уявляйте, як діти їдять занадто багато льодяників або лопату в жменях киселів. Коли бактерії в роті перетравлюють будь-який вид вуглеводів (будь то спагетті, кеглі або салат), вони виробляють кислоту, яка поєднується зі слиною, утворюючи наліт, який, якщо не відмиватися, накопичується на зубах і починає розмивати емаль зубів - початок порожнин, пояснює LiveScience. Головне - чистити зуби після їжі або їсти такі продукти, які допомагають зберегти зуби здоровими.
У вас діагностовано високий кров’яний тиск
Ваш артеріальний тиск вважається нормальним, якщо він становить 120/80 або нижче. Дієта з високим вмістом цукру може перевищити артеріальний тиск за цей поріг, згідно з дослідженням у "Журналі Американського товариства нефрології". У огляді досліджень 2014 року, опублікованому в журналі "Відкрите серце" "BMJ", медичні експерти стверджували, що обмеження споживання цукру людьми важливіше, ніж зменшення споживання натрію, коли мова йде про здоровий артеріальний тиск. "Доданий цукор, мабуть, для гіпертонії має значення більше, ніж дієтичний натрій, а фруктоза, зокрема, може однозначно збільшити серцево-судинний ризик, підбурюючи порушення метаболізму", - написали автори. Ось те, що лікарі не говорять вам про високий кров'яний тиск.