СЕМЬ речей, які потрібно зробити, щоб позбутися від жиру на животі Фітнес-експерт ділиться своїм досвідом; вправа
Ви регулярно тренуєтесь і їсте всю потрібну їжу, але у вас застряг жир на животі, який просто не зміститься.
Це ситуація, в якій опиняються тисячі австралійців щороку, і, за словами експерта з фітнесу, Крісті Кертіс, такого типу жиру, як відомо, важко позбутися.
Хоча Крісті зазначає, що стрес і генетика відіграють важливу роль у накопиченні жиру в цій області, спосіб життя також є фактором, що сприяє.
Тут тренер з оздоровлення ділиться списком пропозицій, спеціально розроблених для вирішення цієї неприємної проблеми, і вона розкриває свій "рецепт вправ" на жирі на животі.
1. Обов’язково продовжуйте рухатися
Будь-які фізичні вправи, що збільшують пульс, - біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання - допомагають розтопити шлунковий жир.
Пов’язане: 23 абсолютно кращих способи позбутися жиру на животі (Redbook)
Хоча Крісті погоджується, що всі форми структурованих вправ, які проводяться протягом дня, є корисними, вона радить дотримуватися зваженого підходу.
"Занадто багато сеансів певної вправи може призвести до надмірних травм, таких як запалення сухожиль і суглобів, а також м'язові навантаження", - сказала вона.
Додатки, які дозволяють фіксувати споживання їжі:
MyFitnessPal: Ця програма відстежує вашу вагу та обчислює рекомендовану добову норму споживання калорій
Втратив це: LoseIt постачається із простим у використанні щоденником харчування та журналом вправ
Лічильник калорій Argus і кроки: Ця програма не просто враховує ці два аспекти, але також включає відстежувач сну та серцебиття, а також плани їжі та рецепти кето, палео, веганських дієтичних потреб
"Різноманітність - це, безумовно, пряність життя, коли мова йде про призначення фізичних вправ".
І вона сказала, що для забезпечення режиму тренувань також передбачалося тренування опору принаймні два-три рази на тиждень.
"Наявність м'язів на рамі дуже важливо, оскільки воно підтримує ваші кістки, що зменшує остеопороз, серцеві захворювання та допомагає підтримувати вагу", - додав експерт.
2. Відстежуйте споживання калорій
Якщо ви хочете схуднути, відстеження того, скільки ви їсте, - це простий спосіб переконатися, що ви не вживаєте більше їжі, ніж потрібно вашому організму.
Крісті пояснила, що втрата ваги побудована на принципі дефіциту калорій, тобто більше енергії потрібно спалювати, ніж споживати.
За її словами, рівняння виявляється дефіцитом 7700 калорій на кожен кілограм ваги, який ви намагаєтеся скинути.
Крісті рекомендує додатки або носяться технології, щоб допомогти вам записати, скільки енергії ви спалили під час занять або відстежити споживання калорій.
3. Знизьте споживання цукру та рафінованих вуглеводів
"Цукор і рафіновані вуглеводи не мають абсолютно жодних харчових переваг, і це те, що я б назвав" порожніми калоріями ", - сказав експерт.
Вона сказала, що цукор руйнує цукру в крові та інсулін у крові, надсилаючи їм стрибки, а потім змушуючи їх швидко падати.