Серцеве прискорення: корисний інструмент для збільшення гіпертрофії та втрати жиру?
Кардіоакселерація - це техніка, яку ви можете використовувати у тренажерному залі, яка може збільшити м’язову масу та втрату ваги, а також зробити ваші тренування швидшими та ефективнішими. Він також має справді круту назву.
Основна ідея кардіоприскорення - просто замінити періоди відпочинку високоенергетичним кардіотренажером. Отже, між наборами біцепсових локонів ви можете бігати з максимальною швидкістю 75-85% протягом однієї хвилини, а потім повернутися прямо до локонів. Якщо ви виконали три набори з десяти різних вправ, то в підсумку ви втиснули б у свої тренування близько 30 хвилин кардіо. І вигоди були б вражаючими.
Але чи насправді це практично і які недоліки?
Переваги кардіоприскорення
Однією з очевидних переваг кардіоприскорення є те, що ви будете розміщувати кардіо в процесі тренування з опором таким чином, щоб не переривати і не забирати занадто багато часу. Якщо ви часто виявляєте себе розірваними, намагаючись вписатись у свою роботу з опору та своє резюме, то це може бути розумним способом поєднати ці два.
Але досить вражаючими перевагами є вплив, який він може мати на вашу гіпертрофію та втрату ваги. Згідно з одним дослідженням 2008 року (1), тренування з кардіорезистентністю може призвести до:
- Більша втрата ваги порівняно з лише кардіотренажерами (так, це трохи число)
- Збільшення гіпертрофії (порівняно із лише підняттям ваги з регулярними періодами відпочинку)
- Збільшення сили нижньої частини тіла
- Збільшення гнучкості нижньої та верхньої частини тіла
Я десь читав, що приріст втрати ваги становив 991% - але про це не згадується в рефераті дослідження, і тому я був би трохи сумнівним у цій заяві. У будь-якому випадку, це, безумовно, щось робить.
Як це працює
Це все має сенс, коли ти теж про це думаєш. Замінивши періоди відпочинку кардіотренажерами, ви не тільки зробите тренування більш інтенсивним, але і збільшите свій BPM та кровообіг. Це, в свою чергу, означає, що ваше тіло матиме кращий доступ до крові та кисню, поки ви тренуєтесь, по суті заповнюючи своє тіло всім необхідним для м'язової діяльності та росту.