Середні калорії, необхідні для робочого столу Жінка - гніздо
Нормальний прийом калорій у жінок
За даними Міністерства праці США, жінки становили 47 відсотків робочої сили у 2010 році, а загалом 66 мільйонів жінок працювали на повну або неповну зайнятість. Багато працюючих жінок - особливо тих, хто займає посаду "білих комірів" - працюють на столі. Але те, що ти більшу частину дня ти настільний жокей, ще не означає, що ти мусиш бути сидячим або брати вагу.
Сидячі жінки
Жінки, які працюють за робочим столом, які фізично не активні поза роботою, класифікуються як сидячі. Але навіть незважаючи на те, що ви втратите деякі переваги тренування, такі як знижений ризик серцево-судинних захворювань та збільшення сили та витривалості, ви все одно можете підтримувати здорову масу тіла, контролюючи споживання калорій. За даними Гарвардської медичної школи, сидячим жінкам щодня потрібно близько 13 калорій на фунт ваги тіла, щоб підтримувати здорову вагу; це еквівалентно 1625 калоріям на день, якщо ви важите 125 фунтів. Щоб уникнути переїдання на роботі, тримайте на своєму столі лише корисні закуски - такі як свіжі фрукти, овочі, горіхи та насіння - і уникайте солодощів та солодких напоїв.
Помірно активні жінки
За даними Міністерства сільського господарства США, помірно активна жінка виконує еквівалент ходьби від 1,5 до 3 миль на день. Ви можете досягти цього рівня фізичних навантажень, швидко рухаючись протягом 30-45 хвилин під час обідньої перерви. За даними Гарвардської медичної школи, середньоактивній жінці потрібно близько 16 калорій на фунт ваги тіла щодня - або близько 2000 калорій на день для 125-фунтової жінки - щоб підтримувати свою вагу.