Середній опік калорій популярних вправ
Тайлер Спрал - директор UX та головний тренер Exercise.com. Він має ступінь бакалавра в галузі долікарської медицини та є спеціалістом з міцності та кондиціонування, сертифікованим NSCA. Він є колишнім американським футболістом і досі тренує футбол. У вільний час він любить читати, вчитися і жити татовим життям. Він був представлений у Shape, Healthline, HuffPost, Women.
Написано Тайлер Спраул
Директор UX та головний тренер
ОНОВЛЕНО: 25 серпня 2020 р
Вся справа у вашому бренді. Давайте зробимо важкий підйом.
Розкриття інформації рекламодавця: Ми прагнемо допомогти вам прийняти впевнені рішення щодо програмного забезпечення для фітнесу. Порівняння покупок має бути легким. Наші партнери не впливають на наш контент. Наші думки - власні.
Редакційні вказівки: Редакційна команда Exercise.com прагне надавати чесну, неупереджену інформацію про фітнес-індустрію. Ми регулярно оновлюємо наш веб-сайт, і весь вміст перевіряють кваліфіковані експерти з фітнесу.
- Надлишок калорій у 3500 калорій за належних фізіологічних умов призведе до створення одного фунта накопиченого жиру в організмі.
- Біг є найбільш калорійно ефективною формою вправ для людей, які хочуть спалити жир і схуднути.
- Три основні стратегії, які допоможуть вам спалити максимум калорій, - це кинути виклик собі під час тренувань, перехресних тренувань та вибору здорового способу життя.
Перевірте, яка вправа спалює найбільше калорій, переглянувши таблицю спалювання калорій нижче, і прочитайте більше, щоб дізнатись про науку, яка стоїть за спаленням калорій:
Зміст
Все про спалювання калорій
Всім відомо, що якщо ви хочете бути в піку фізичного стану або просто схуднути, то вам потрібно спалювати калорії. Але як ви спалюєте калорії? Який найкращий спосіб спалити калорії?
Те, як ви спалюєте ці калорії, залежить від того, скільки ви важите, які вправи ви робите і як ви їх виконуєте. Склад тіла та правильні тренування з вагою також можуть допомогти пришвидшити ваші цілі щодо схуднення.
Тіла - це складна система, і жоден фактор не визначає втрату ваги, збільшення жиру або спалювання калорій, але ця проста розподіл дасть вам інформацію, необхідну для прийняття розумніших рішень щодо тренувань
Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути один фунт?
Надлишок калорій у 3500 калорій за належних фізіологічних умов призведе до утворення одного фунта накопиченого жиру в організмі. Де ви зберігаєте цей жир, в значній мірі залежить від вашої унікальної фізіології: рівня жиру та м’язів, вироблення гормонів тощо.
Для порівняння, одне середнє яблуко зі шкіркою важить приблизно 100 калорій (з 25 грамами вуглеводів і 4 грамами клітковини, але без білка або жиру). Приблизно еквівалентна кількість курки має близько 250 калорій і доставляє 30 грамів білка, 13 грамів жиру і жодних вуглеводів (хоча і клітковини немає).
Калорії, що спалюються за годину (залежно від ваги)
Багато різних вправ можуть допомогти вам спалити калорії, але шість, які ми вибрали для дослідження, це біг (7 миль на годину), їзда на велосипеді (13 миль на годину), плавання (вільний стиль, у повільному, рівномірному темпі), загальна аеробіка, стиль Аштанга йога та піші прогулянки (3 милі на годину).