Середній жим лежачи для чоловіків та жінок за вагою та рівнем фізичної підготовки

Сума, яку ви можете жимати лежачи, може бути використана як маркер вашої сили, але це лише одна частина зображення. Середньостатистичний чоловік років тридцяти може жимати 90% ваги свого тіла, хоча це може коливатися залежно від кількох факторів.

Скільки ви можете жимати лежачи залежить від рівня вашої фізичної підготовки та того, наскільки ви тренувались. Ліз Марсленд, тренер CrossFit L-2 у CrossFit Shapesmiths, каже, що вона дивиться на цілу людину і враховує її розмір, склад та досвід підйому, щоб відчути їх орієнтир.

Просунутий або елітний спортсмен зазвичай може підняти вагу в два рази більше, ніж людина, яка не тренувалася. Стандартна штанга важить 45 фунтів, і ви можете почати з підняття лише штанги.

Якщо ви раніше не робили жодного підйому, Marsland рекомендує вивчити техніку за допомогою тренувальної планки вагою 22 фунти. Це дозволить вам почуватись комфортно і вдосконалювати свою техніку перед додаванням ваги.

Важливо використовувати добру форму і нарощувати поступово, щоб ви могли підтримувати свої результати.

Читайте далі, щоб дізнатись про середні показники жиму лежачи. Майте на увазі, що кожна людина різна, і ви можете не потрапити в саме ту категорію, яку думаєте. Використовуйте ці діаграми, щоб скласти уявлення про те, де ви повинні бути, і встановити деякі цілі.

Загалом, чоловіки будуть піднімати важчі вантажі, ніж жінки. Чоловіки, як правило, найсильніші у своїх двадцятих і тридцятих роках, і за цей час можуть збільшити свою вагу жиму лежачи. Після того, як їм переповниться сорок років, вага їх жиму, як правило, зменшується.

Звичайно, з цих правил є винятки, але це важливі міркування, про які слід пам’ятати.

Ви можете скористатися цими діаграмами, щоб отримати уявлення про те, скільки середній дорослий чоловік може жимати лежачи:

Жим лежачи середній за вагою

Вага тіла (фунтів) Непідготовлений початківець IntermediateAdvanced Elite114123132148165181198220242275319320+

85	110	130	180	220
90	115	140	195	240
100	125	155	210	260
110	140	170	235	290
120	150	185	255	320
130	165	200	275	345
135	175	215	290	360
140	185	225	305	380
145	190	230	315	395
150	195	240	325	405
155	200	245	335	415
160	205	250	340	425

85	110	130	180	220
90	115	140	195	240
100	125	155	210	260
110	140	170	235	290
120	150	185	255	320
130	165	200	275	345
135	175	215	290	360
140	185	225	305	380
145	190	230	315	395
150	195	240	325	405
155	200	245	335	415
160	205	250	340	425

85	110	130	180	220
90	115	140	195	240
100	125	155	210	260
110	140	170	235	290
120	150	185	255	320
130	165	200	275	345
135	175	215	290	360
140	185	225	305	380
145	190	230	315	395
150	195	240	325	405
155	200	245	335	415
160	205	250	340	425

85	110	130	180	220
90	115	140	195	240
100	125	155	210	260
110	140	170	235	290
120	150	185	255	320
130	165	200	275	345
135	175	215	290	360
140	185	225	305	380
145	190	230	315	395
150	195	240	325	405
155	200	245	335	415
160	205	250	340	425