Середземноморська дієта (продукти харчування та ліки) - Medgeeks
У первинній ланці мене постійно запитують про те, яка «дієта» найкраща. Пацієнти хочуть знати, як можна схуднути, підготуватися та почуватись краще. Численні дієти доступні в Інтернеті, в книгах та з вуст в уста. Багато пацієнтів запитують про кетогенну дієту, дієту "цілих 30", дієту Аткінса та багато іншого.
Звичайна моя відповідь послідовна, я кажу пацієнтам, що не вірю в слово дієта. Особисто я дотримуюсь думки, що багато дієт нежиттєздатні. Важко дотримуватися дієти, яка вкрай обмежує один макроелемент або планує вимкнути макроелементи разом. Я навіть міг би стверджувати, що вони налаштовують пацієнтів на невдачу. Багато разів почати нову «дієту» може бути освіжаючою зміною, але пацієнтам може бути важко підтримувати довгостроковий прогрес.
Хороша новина полягає в тому, що багато страхових компаній та роботодавців пропонують винагороду пацієнтам, які вкладають інвестиції та ставляться до свого здоров’я. Цього можна досягти дієтою, фізичними вправами. У сьогоднішній статті буде розглянуто один із способів життя з деякими з найбільш доказів загального оздоровлення та профілактики захворювань, середземноморського способу життя.
Середземноморський спосіб життя останнім часом стає головним у медичних клініках та в новинах завдяки його користі для здоров’я. Все більше і більше пацієнтів отримують інформацію про деякі переваги, які можуть включати профілактику діабету, підтримання здорової ваги і навіть, можливо, профілактику деяких видів раку та серцевих захворювань.
Сам спосіб життя класифікується за споживанням дієти, яка в продуктах рослинного походження є вищою, ніж м’ясо. Харчові продукти, включені в це, включають фрукти, овочі, цільні зерна та велику кількість горіхів. Акцент робиться набагато менше на переробленому та червоному м’ясі.
Здорові жири, які є мононенасиченими, корисніші, і їх можна знайти в оливковій олії. Масла, сала та маргарину уникати. Пацієнтам не рекомендується вживати насичені та трансжири, які є атерогенними.
Крім того, зелень і спеції заохочують над сіллю. Учасникам, які приймають спосіб життя, також рекомендується не лише уникати червоного м’яса, але й замінити його більш м’якими білками, такими як птиця та здорові для серця риби, такими як лосось. Риб’ячий жир і омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, здоровіші для серця.
Крім того, вино також допускається в помірних кількостях, оскільки воно може мати певні серцеві переваги. Звичайно, цим слід насолоджуватися в міру!
На мою думку, такий спосіб життя є одним із найпростіших для дотримання, оскільки він не є обмежувальним і все ще дозволяє пацієнтові насолоджуватися безліччю різноманітних продуктів, які все ще ситні, насичені та смачні. Солодощі, рафіновані продукти та молочні продукти не рекомендуються, але дозволяються в помірних кількостях. Коли мене запитують, це те, що я рекомендую.