Середземноморські дієтичні меню та рецепти - типи дієт, корисна дієта, їжа Все тут
за дієтою 2 червня 2020, 14:05 6 Перегляди
Навіть дієтологи та лікарі впевнені, що середземноморська дієта - меню та її рецепти - не принесе шкоди тим, хто худне, а навпаки, зробить всіх здоровими!
Свіжі овочі, фрукти, риба та оливкова олія корисні для здоров’я. В якому випадку середземноморська дієта сприяє ефективному схудненню? Прочитайте про це тут!
Всім уже відомо, що з втратою ваги все прямо навпаки в порівнянні з грошима! Успішний (у схудненні) той, хто витрачає більше, ніж отримує - в сенсі енергії!
Кожна дієта передбачає, що ті, хто хоче схуднути, споживатимуть менше калорій, ніж він витрачає. Так і з середземноморською дієтою!
Середземноморська дієта: як це працює
Ви повинні їсти, як греки - багато фруктів та овочів, трохи масла, замість оливкової олії, кілька днів на тиждень на столі.
Дієта хороша тим, що вона містить багато вітамінів, антиоксидантів, клітковини та корисних ненасичених жирів.
Ця дієта підходить для дотримання її протягом тривалого періоду часу. Зрештою, цілі народи харчуються так!
Але звичайно, ви не можете досягти успіху лише за один прийом їжі - не слід забувати
- - кількість споживаних калорій;
- - про заняття спортом та рух (наприклад, фізична праця);
- - про тимчасовий фактор: дотримуватися такої дієти необхідно не менше 6 місяців.
Тоді втрата зайвих кілограмів гарантована.
Така дієта підходить кожному, хто налаштований на перехід до збалансованого харчування та не налаштований на “миттєвий” успіх!
Середземноморська дієта: меню
Давайте подивимося, що є в тарілках багатьох народів Південної Європи (основою цієї дієти є раціон жителів Криту та населення Південної Італії).
- Багато овочів та салатів; свіжі фрукти.
- Також макарони, хліб, рис, квасоля, оливкова олія холодного віджиму, свіжа зелень і часник.
- І горіхи та насіння.
- Молочні продукти: йогурт та сир - у невеликій кількості.
- М’яса не так багато, але кілька разів на тиждень риба та морепродукти.
- Червоне м’ясо, ковбаси та яйця - це лише кілька разів на місяць.
- Недостатньо солі.
- Мінімальна кількість алкогольних напоїв - від 1 до 2 склянок вина (найчастіше червоного).
І важливий фактор - їсти доводиться повільно, з почуттям і домовленістю!
Свіжа їжа з високим вмістом клітковини та здоровими жирами не тільки допомагає схуднути, але й регулює рівень жирів у крові та зменшує ризик серцевих захворювань.