Скажіть так тренуванням на пінопластових роликах

Лен Кантер, Healthday Reporter

пінопластових

(HealthDay) - Пінопластові ролики є чудовими інструментами для поліпшення обсягу рухів перед тренуванням та полегшення болю як частини перезарядки після тренування.

Ролики бувають різної щільності. Як загальний орієнтир, вибирайте низьку щільність, якщо ви новачок або якщо ви займаєтесь реабілітацією, і вам потрібно повільно працювати, щоб збільшити приплив крові до місця пошкодження. Валики середньої щільності часто мають підняті лінії, щоб спонукати більше кисню та крові досягати місця, над яким ви працюєте. Пінопластові ролики високої щільності створені для більш просунутих спортсменів.

Техніка використання поролонового валика проста. Помістіть ролик безпосередньо під м’яз або область, яку ви хочете досягти, і обережно перекочуйтесь по ній вперед-назад. Будьте обережні, щоб не перекинутися на суглоби.

Для підколінних сухожиль розмістіть ролик під ногами, трохи вище задньої частини колін. Вдавіться руками в підлогу, щоб підняти задню частину від землі і повільно перекочуватися вперед-назад по довжині стегон.