Сезонні афективні розлади - боротьба з; зимовий блюз

Ми всі чули термін "зимовий блюз". Більшість людей відчували похмурість, коли на землі немає видимого сонця та снігу. Навіть старі дизельні двигуни мають проблеми з запуском, коли на вулиці холодно. Хоча іноді цілком природно почуватися так, стійке почуття депресії може бути симптомами сезонного афективного розладу.

афективні

САД - це тип депресії, який виникає в певний час року, як правило, взимку. Симптоми, як правило, можуть початися восени, а можуть продовжуватися і в зимові місяці, витрачаючи енергію та викликаючи почуття примхи. Рідше сезонні афективні розлади викликають депресію навесні або на початку літа. Експерти не впевнені, що викликає САД, але вони вважають, що це може бути спричинено нестачею сонячного світла, а також можуть пов’язати це з дефіцитом вітаміну D.

Для того, щоб отримати вигоду від сприятливого впливу ультрафіолетового світла на природне виробництво вітаміну D в організмі, водіям потрібно буде вийти з кабіни - УФ-промені не проникають через скло.

Ваше тіло здатне виробляти власний вітамін D3, коли ваша шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця, зокрема ультрафіолетового (UVB) випромінювання. Коли ультрафіолетові промені потрапляють на вашу шкіру, відбувається хімічна реакція, і через складний процес, що включає кров, печінку та нирки, ці промені перетворюються на дигідроксивітамін D або 25 (OH) 2D - гормональну форму вітаміну D, яку ваше тіло може використовувати.

Хоча сонячне світло через вітрове скло протягом усього дня може відчувати себе добре, це не допоможе вам у виробництві вітаміну D - за даними Національного інституту охорони здоров’я, ультрафіолетові промені не проникають у скло.

За підрахунками, ми отримуємо - або повинні отримувати - понад 90 відсотків нашого вітаміну D через випадкове щоденне перебування на сонці. Деякі дослідження виявили, що між п’ятьма і 30 хвилинами перебування на сонці вашого незахищеного обличчя, рук, ніг або спини між 10:00 та 15:00. двох-трьох разів на тиждень достатньо, щоб ваше тіло виробляло весь необхідний D3.