ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ ПРОТИ
Цей допис може містити афілійовані посилання. Повний опис читайте тут.
Сьогодні я відповім на це вікове запитання (так, це так!): Чи можете ви робити переривчастий піст як веган?
Для тих з вас, хто хотів отримати tl; dr версію цього допису, так, ви можете абсолютно практикувати періодичний піст як веган. Продовжуйте читати, якщо хочете * трохи * поглибленішу версію.
Якщо ви забули, що таке періодичне голодування, це все робили до того, як сталося кето. І ні, я не маю наміру робити кето як веганський пост, тому що я відчуваю неприємність, коли пишу про те, чого ніколи не міг потурати, і ніколи не міг потурати тому, що не їв хліба чи чіпсів. Це просто не я.
Що таке періодичне голодування?
Голодування - це не їжа протягом тривалого періоду часу.
Переривчасті засоби (згідно зі словником), що виникають через нерегулярні проміжки часу; не суцільний або стійкий.
Переривчасте голодування - це, в основному, циклічний період посту та прийому їжі.
Мені подобаються ті, де ви можете їсти 2000+ калорій щодня, наприклад, 16: 8 (де ви постите 16 годин і їсте, хоча і не постійно, ще більше соромно, 8 годин.
Моя мама займається надзвичайно відомою дієтою 5: 2, яку популяризував доктор Майкл Мослі, і вона клянеться нею. Раніше я пробував це кілька разів, але, хоча я напрочуд добре володію постом (я думаю, тому що я працюю довгі зміни, щоб я міг вгамувати голод), Я НАДІЙНО хороший у бенкеті, тому я в підсумку набирає вагу.
Я намагаюся широко дотримуватися правил 16: 8, але нещодавно я впав з фургона.
*** ОНОВЛЕННЯ *** Я масово впав з фургона, тому що намагаюся поліпшити свій раціон, додаючи до нього багато поживних речей (я та обмеження не є друзями), тому зараз я випробовую 12:12 період голодування. Мені це дуже подобається, але це майже обов’язково просто їсти, як тобі сказала мама - 3 рази на день, плюс ранкова та післяобідня закуска.
Чи є періодичне голодування веганською небезпекою?
Ісусе Христе, сподіваюсь, ні.
Жарти в сторону, ні, я не думаю, що це так. Застосовуються ті самі правила, що й до здорового харчування, як веган - такі:
- їжте широкий асортимент цільної їжі
- їжте достатньо калорій
- переконайтесь, що ви їсте свою темно-листяну зелень для кальцію, заліза та загальних надміц
- доповнюйте вітаміни B12 і D, якщо ви не впевнені, що зможете їх отримувати з їжі
Дженні Цукор - це переривчаста веганська підозра, яку я люблю читати і сподіваюся одного разу наслідувати. Вона регулярно пише статті для FitSugar про свій досвід вегетаріанського посту.
Ось чудова стаття, яку вона написала про періодичне голодування.
Якщо у вас є проблеми з харчуванням або розлад харчової поведінки, то не робіть періодичного голодування, якщо ви думаєте, що це негативно позначиться на вашому одужанні, прогресі чи психічному здоров’ї. Це не варто, діти.
Як почати періодичне голодування
Чи варто сказати йти до лікаря? Я маю на увазі, це не може зашкодити, і завжди цікаво з’ясувати кров’яний тиск, холестерин та все таке цікаве.
Особисто я ніколи не ходив до лікаря щодо своєї дієти. Але знову ж таки, я не відвідував лікарів ні для чого, крім контрацепції та тестів на мазок, оскільки мені було близько 12 років. І мені знадобилися місяці (і ризик вагітності та відмовлення * смерті), щоб набратися мужності піти на ці речі.
Я маю на увазі, що я б пішов до лікаря, якщо зі мною щось серйозно не так, але я молодий, середньо здоровий і маю внутрішню роботу. Мені не потрібно їхати. Але якщо періодичне голодування є серйозним зрушенням у вашому раціоні, краще піти.
Багато людей відчувають головний біль і запаморочення, коли починають голодувати, тому моя порада полягає в тому, щоб відіграти свої сили. Зазвичай я не снідаю, тому я буду постити з 22:00, а потім постити до 14:00 наступного дня. Поекспериментуйте, яке вікно харчування вам найбільше підходить.