Що їсть гравець Уімблдону
Ви ніколи не замислювалися над тим, що повинен їсти гравець Уімблдону, щоб залишатися в піковій формі? Сьогодні я розглядаю, що справді їдять профі до, після та під час поєдинку, і як ви можете налаштувати свій раціон для оптимізації власної гри.
Скільки калорій повинен з’їдати тенісист за день?
Гра в теніс може бути надзвичайно інтенсивним досвідом для вашого тіла - ви втрачаєте електроліти, спалюючи глікоген з м’язів і потіючи відрами рідини. Не дивно, що вам потрібно буде вивчити свій раціон - їжа - це паливо, на яке ваше тіло буде покладатися під час, після та перед енергійним поєдинком.
Але скільки вам насправді потрібно? Відповідно до Міжнародної федерації тенісу (ITF), керівного органу світового тенісу, ваші потреби можуть змінюватися залежно від рівня, на якому ви граєте.
На крайньому кінці спектра знаходяться професіонали та чемпіони Уімблдону - вважають Серена Вільямс, Енді Мюррей та Новак Джокович. Усі вони є гігантами у світі професійного тенісу, і всі вони повинні дотримуватися дуже суворих дієт під час тренувань.
ITF рекомендує цим гравцям споживати десь від 3000 до 5000 калорій на день! 1 Це падає щелепа, якщо врахувати, що більшості жінок рекомендується вживати не більше 2000 калорій на день, а чоловікам виділяють додаткові 500, загалом до 2500.
Тепер, швидше за все, якщо ви читаєте це, ви не професійний тенісист. Якщо б ви не були, ви могли б бути абсолютно новачком, і в цьому випадку я б точно НЕ рекомендував споживати стільки калорій, якщо ви не збираєтеся займатися сумоборством на стороні.
Замість того, що вам слід зробити, це поглянути на типи продуктів, які їдять ці гравці, та адаптувати їх харчові звички відповідно до ваших власних потреб.
Сніданок з Хізер Уотсон
На даний момент Хізер Уотсон є 2-ю британською тенісисткою, і до цього часу їй вдалося пробитися до чвертьфіналу турніру змішаних пар у "Уімблдоні". У віці 25 років і з яскравою кар’єрою перед нею, Хізер нещодавно поділилася деякими подробицями про її дієту під час тренувань, і я знайшов її сніданок особливо цікавим.
У цій статті з Daily Mail Хізер зізнається, що вона не є людиною, яка снідає, але в будь-якому випадку вона намагається їсти щоранку, бо визнає, наскільки важлива ця їжа. Це може бути зручним для багатьох із вас - сніданок може бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, але він, безумовно, не найпопулярніший, і багато хто вирішує його повністю пропустити!
Що їсть Хізер?
Хізер, схоже, починає сніданок свіжими фруктами та тостами, за якими, як правило, кілька яєць та авокадо.
Як ти можеш адаптуватися?
Сніданок Хізер неймовірно корисний для здоров’я, поєднуючи складні вуглеводи з багатими антиоксидантами фруктами та корисними жирами. Я точно рекомендую вам включити до цієї їжі порцію фруктів - спробуйте вибрати фрукти, багаті вітаміном С, такі як чорниця, ожина або навіть ягода годжі з наддувом.!
Обов’язково включіть частину складних вуглеводів, таких як хліб із цільного борошна або овес, оскільки вони необхідні для підтримки рівня енергії та вироблення глікогену, необхідного вашим м’язам, особливо якщо ви берете участь у матчі.
Нарешті, хоча мені подобається включення Хізер яєць та авокадо, якщо ви не збираєтеся тренуватися, я б, можливо, вибрав лише одне або інше.
Я рекомендую:
Обід перед матчем з Енді Мюрреєм
В даний час першим у світі тенісистом серед чоловіків Енді Мюррей, мабуть, найвідоміший тенісист на планеті, зі списком перемог Великого шолома під його поясом, включаючи Уімблдон.
За останні роки його дієта, безумовно, зазнала певних змін - Енді зізнався, що до деяких своїх попередніх ігор він частував піцу! 2 Однак сьогодні зірка зізнається, що трохи легше сприймає справи на вуглеводному фронті перед матчем. Минулого року на Уімблдоні він вирішив повністю вирізати макарони зі своєї передматчевої їжі. 3