Що їсти для чудових пластин для волосся та нігтів

3 листопада 2020 р

волосся

Здорове волосся та нігті, безумовно, входять до нашого короткого списку # красивих цілей, особливо в цю пору року. І хоча використання якісних косметичних засобів - надзвичайно важливий крок, те, що ви їсте, може бути не менш важливим. Ось 5 поживних речовин, які потрібно покласти на тарілку, щоб зробити вас ще красивішими.

1. Залізо

Якщо ваші нігті слабкі і неміцні або волосся сухе і тонке (навіть починає випадати), виною може бути дефіцит заліза, каже зареєстрований дієтолог і дієтолог Рене Фічек. Вона рекомендує заправляти чорною квасолею (1/2 склянки має 13% щоденного заліза), яловичиною (переконайтеся, що її годують травою; 4 унції - 12%), птицею (4 унції темного м’яса - 8%), і лосось (4 унції має 5%). Все вищезазначене є хорошим джерелом білка, «який виконує функцію будівельного матеріалу для кератину, білка, необхідного для здорового росту волосся та нігтів», зазначає «Dr. Майк ”Варшавський.

2. Омега-3 жири

Ви вже знаєте, що омега-3 жирні кислоти важливі для зменшення запалення, і ці протизапальні властивості можуть також мати важливе значення для запобігання випадінню волосся та пропаганди здорових, повних замків, каже доктор Роберт Глаттер, лікар з Нью-Йоркської лікарні Ленокс Хілл. Лосось, скумбрія, сардини та інші холодноводні риби є чудовими джерелами жирних кислот омега-3, але обов’язково вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті. Високий рівень ртуті насправді може призвести до випадіння волосся, радить він.