Здорове задоволення - зручне харчування для зайнятих жінок - журнал «Більше, ніж їжа»
За весь свій час тренінг з питань харчування та схуднення я ще не знайшов жодної жінки, включаючи себе, на яку не впливає обмеженість часу! Ми всі хочемо нічого, крім як бути здоровими з принаймні справжньою впевненістю в тілі, якщо не сказати веселий «персик» (мабуть, тепер він модніший, ніж 6 упаковок). Але ми знаємо, що це потрібно час щоб досягти цих речей, і якщо ти зайнята, крутишся в тарілках, бос, що жонглює життям, мама повного робочого дня або просто жінка, яка існує в цьому сучасному світі, може здатися неможливим розважити навіть думки про здоровий режим харчування зберігаючи ремесло бути жінкою - AKA бути всім для всіх (решта)!
Як ніби це ще недостатньо важко без публікацій у соціальних мережах, які оточують нас, демонструючи котушки основних моментів для здоров’я (детоксикаційні вечері, заходи в спортзал та фотографії прогресу) наших жінок-сучасниць, підсвідомо змушуючи нас винувато ставити під сумнів власну прихильність до тому, а потім залишаємо нас збентеженими щодо того, як на землі ці жінки встигають бути такими здоровими, нехай самотня публікація про це!
Багато фахівців з питань харчування також скажуть вам, що "здорове" та "зручне" знаходяться на протилежних кінцях спектру харчування - звичайно, якщо ми говоримо про типовий фаст-фуд та винос, то це абсолютно відповідає дійсності. Але є багато корисної та поживної їжі, яку ви можете приготувати з нуля, і на кухні не потрібно години.
Були випадки, коли я керував зайнятою студією охорони здоров’я у Великобританії та намагався зробити мільйон інших речей, коли навіть для мене було важко вшанувати своє тіло здоровим вибором. Але є способи! Фокус у тому, щоб не передумати і дотримуватися деяких простих порад та рецептів, якими я ділюсь нижче.
Перш ніж вирушати на кухню за зручним здоровим приготуванням їжі, ось мої 5 найкращих порад щодо дотримання дієвої та дієвої зайнятої жінки, яка допоможе вам підготувати власну основу для здоров’я!
ПОРАДА 1. ОРГАНІЗУЙТЕСЬ
Не зовсім Сенсація, АЛЕ незаперечна істина полягає в тому, що планування заощадить ваш час у довгостроковій перспективі, і нам просто потрібно його висмоктати і зробити!
Вам не доведеться витрачати години на покупки та планування їжі, але, звичайно, швидкий план страв, які ви будете готувати протягом тижня, щоб мати у своєму розпорядженні всі інгредієнти, значно допомагає вам тримати в курсі. Наприклад, якщо приділити 10 хвилин у неділю вдень або ввечері, щоб подумати про наступні 7 днів, ви позбавитеся від того, що їсти щовечора за годину до подачі. Щоб успішно визначити здоров’я у нашому напруженому житті, ми повинні взяти на себе відповідальність та організуватися - мої наступні поради допоможуть вам зробити це з легкістю.
ПОРАДА 2. ПОБУДУЙТЕ СУПЕРХАРЧОВУ МАЛИНКУ
Комора Superfood - це ваша довірена шафа з їжею для інгредієнтів, які просто корисні для вас. Незалежно від того, збиваєте швидкий перекус або основну їжу для гурманів, якщо вам потрібно вручити ті продукти, які за замовчуванням корисні для вас, зроблять ваш час на кухні надзвичайно ефективним, а також супер здоровим!
Використовуйте цю інфографіку як ресурс для розуміння трьох ключових компонентів будь-якої здорової їжі: Білок, рослини та вуглеводи LGL-GF.
LGL-GF (БЕЗ ГЛЮТЕМІЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ)
У наш час особисті тренери та тренери охорони здоров’я рекомендують їжу без вуглеводів, особливо для схуднення. І хоча це може бути корисним методом для започаткування метаболічного «струшування», він не є стійким для здоров’я. Головне - регулярно вибирати вуглеводи, які природно несуть низьке глікемічне навантаження.
Контроль рівня цукру в крові виявляється одним з найважливіших факторів як довгострокового здоров'я, так і ефективного спалювання жиру/втрати жиру. Глікемічне навантаження стосується того, наскільки впливає певний вуглевод на рівень цукру в крові та на гормони (включаючи інсулін), які справляються з цими коливаннями, і визнається, що для загального щоденного споживання - чим нижче ГЛ, тим краще. Звичайно, там, де потрібні фізичні навантаження та інші особливі обставини, час від часу їжа з підвищеним вмістом глікемії. Але загалом, чим стабільнішим ми можемо підтримувати рівень цукру в крові в межах оптимальних діапазонів, тим здоровішими ми будемо.