Що їсти для енергії вдень Ну добре
Лорен Браун Вест-Розенталь, 9 лютого 2018 р
Зазвичай це відбувається близько 15:00: У той момент, коли ваш фокус починає відставати, ваш мозок стає трохи туманним, і до обіду здається цілою вічністю. Можливо, ви схильні захопити закуску, щоб підсилити свою енергію - можливо, щось солодке або важке вуглеводів. Тим не менш, коли ваш вибір освіжень не справляється, ви можете в кінцевому підсумку почуватись ще гірше. Ласкаво просимо до страшного післяобіднього спаду.
Якщо ви хочете приручити свою вечора втома, каже Майя Феллер, RDN, спершу потрібно поглянути на те, звідки це береться. "Післяобідній спад може бути результатом ряду дієт та факторів способу життя", - пояснює дієтолог. Щоб запобігти аварії, перш ніж вона трапиться, вона пропонує висипатися; залишатися зволоженим; їсти на сніданок білки та вуглеводи, уникаючи солодких напоїв з кофеїном; і вибір обіду, приготованого з некрохмалистих овочів, жирів на рослинній основі та нежирних білків. "Ці страви забезпечують стабільний контроль рівня цукру в крові, тому менших і найнижчих показників", - говорить Феллер.
А що, якщо ви все це зробили, і вам все ще потрібна допомога, щоб подолати остаточний горб свого дня? За словами Феллера, чудово перекусити в другій половині дня - просто переконайтеся, що ви це пам’ятаєте. "Я заохочую післяобідні закуски, що забезпечують стійку енергію, а не сильно перероблені, солодкі, що дають поштовх, а потім аварія", - каже вона. Її підказка номер один: “Поєднуйте багаті на поживні речовини фрукти або овочі, які дають швидку енергію та зволоження, з нежирним білком або жиром, щоб зберегти силу”.
Тут Феллер ділиться своїми улюбленими продуктами для боротьби з післяобідньою кризою, а також тими, які ви повинні вигнати зі своєї закуски. Так, важко попрощатися зі своїм сховищем печива. Але це має бути краще, ніж намагатися вкрасти 15-хвилинну дрімоту у вашому офісному конференц-залі, так?
Ось що їсти (і чого уникати), коли відчуваєте, що настає втома в кінці дня.
Фото: Stocksy/Lumia