Що їсти для ранкових тренувань Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Прийом їжі перед вправами гарантує, що ваше тіло має паливо для тренування, але, можливо, вам захочеться пропустити сніданок, якщо у вас недостатньо часу, щоб щось з’їсти. Однак усвідомлюйте, що минуло багато годин з того часу, коли ви востаннє годували себе, і ваше тіло не може працювати оптимально без достатньої кількості енергії.
Призначення
Подібно до того, як машина не буде їздити на порожньому баку з бензином, ваше тіло не буде працювати так само добре, коли ви неправильно заправили його. Твоєму тілу потрібна глюкоза з їжі, щоб виробляти глікоген, який є типом вуглеводів, який зберігається в м’язах і використовується при необхідності для отримання енергії. Коли у вас достатньо глікогену, ви можете тренуватися з інтенсивністю протягом тривалого періоду часу.
Що їсти
Щоб у вашому організмі було достатньо глікогену перед тим, як розпочати ранню ранкову зарядку, з’їжте складні вуглеводи перед фізичними вправами. Продукти, що містять складні вуглеводи, включають цільнозернові злаки, хліб та млинці, а також фрукти, овочі, картоплю та макарони з цільної пшениці. Уникайте їсти солодку їжу перед тим, як тренуватися вранці, оскільки вони змушують ваше тіло виділяти більше інсуліну, що може змусити вас почувати себе втомленими, хиткими та некоординованими. Крім того, уникайте вживання жирів і білків перед ранковою вправою, оскільки ці продукти не забезпечать вас необхідним глікогеном.