Повний огляд підготовки Дженніфер Ронзітті до Олімпії 2017
Часто виникає великий тиск, пов’язаний із спортивними змаганнями високого рівня.
Цей тиск значно посилюється, коли спортсмен входить до числа провідних претендентів на золоту Олімпію.
Однією з таких спортсменок є відома бікіні Дженніфер Ронзітті.
Однак для Дженніфер тиск на успіх не є перешкодою для успіху. Натомість він використовується для підживлення деяких найінтенсивніших тренувань, які ви коли-небудь побачите.
Хоча вона не тренується для гігантських гармат або подібних до Платца квадроциклів, її заняття такі ж важкі, як і будь-який досвідчений професійний культурист.
У цій статті ми розповімо вам, як новітня сенсація бікіні тренується, їсть та додає їжу, коли вона готується демонструвати свою зоряну статуру на найбільшій сцені з усіх них.
Знайомство з Дженніфер Ронзітті
Дженніфер стала однією з найвідоміших у світі бікіні-конкуренток. Перемоги як на супершоу в Торонто Pro 2016, так і на Гран-прі Балтімора в її році-новачку відвели її до Олімпії 2016, де вона отримала вражаюче п’яте місце у своєму дебюті O.
Вона продовжила свій підйом у 2017 році третім місцем у фіналі Міжнародного бікіні на спортивному фестивалі Арнольд.
Як і всі віддані чемпіони, Дженніфер постійно прагне вдосконалення. Вона визначає, що потребує уваги, та вносить коригування, необхідні для того, щоб бути готовою боротися за перші титули.
Прийде 15 вересня, вона розраховує вирвати найбільшу корону з усіх них. Напередодні свого другого пострілу в славу Олімпії вона більш, ніж будь-коли, готова показати, чого витратила останній рік, працюючи для досягнення.
Тренування для Олімпії
Дженніфер постійно коригує та допрацьовує свої тренування, щоб забезпечити постійний прогрес. Вона тренується так само цілий рік: за стимульованою модою, ніби Олімпія постійно на горизонті.
Насправді для Дженніфер не існує справжнього міжсезоння у найсуворішому розумінні цього слова. Вона ніколи не припиняє тренуватися з метою змагання. Для неї це єдиний спосіб гарантувати постійне вдосконалення від змагання до змагання.
"Навіть у міжсезоння я зазвичай працюю над будівництвом та облаштуванням приміщень, які потребують вдосконалення", - каже вона. "Я працюю круглий рік зі своїм тренером, щоб переконатися, що ми завжди працюємо в напрямку Олімпії".
Хоча її напруженість та конкурентоспроможність не змінюються протягом року, Дженніфер дійсно збільшує обсяг та частоту своїх тренувань під час підготовки до основних змагань. Вона робить це для подальшої максимальної інтенсивності тренувань та вдосконалення статури, яка назавжди залишається незавершеною роботою.
Для цьогорічної Олімпії вона збільшила кількість тренувань з чотирьох до шести днів на тиждень. Вона також вдосконалила кардіотренування, щоб вирізати деталі, які, на її думку, помістять її до кола переможця в день Олімпії.
Змінюючи це
Тренінговий підхід Дженніфер найкраще описати як інтуїтивний. Замість того, щоб сліпо слідувати жорсткому плану, вона постійно змінюватиме свій графік тренувань, щоб змусити тіло реагувати в позитивному напрямку.
"Я не дотримуюся плану тренувань", - каже вона. «Мій тренер дає мені загальний посібник для тренувань, я формую розуміння того, чого тренер хоче від мене досягти, і я заходжу в тренажерний зал і дивлюся, які вправи чи спорядження я відчуваю, як би вдарити в будь-який день. Мені подобається займатися творчістю і будувати власні тренування на льоту. Мої тренування завжди змінюються, і це не дає мені нудьгувати ».
Тренування Дженніфер є частиною спліту, покликаного забезпечити оптимальний стимул для тренувань, одночасно усуваючи ризик перетренованості (див. Нижче її спліт в Олімпії у 2017 році). Вона також виділить конкретні напрямки для особливої уваги.
Для цьогорічного О вона зосередилася на тому, щоб підняти плечі, зокрема передню та бокову зони для більшої ширини спереду та збоку. "Я збільшив частоту тренувань на плечах і справді зосередився на стисканні вгорі при націлюванні на передній і медіальний дельти".
Дженніфер виявляє, що певні райони найкраще реагують на конкретні діапазони повторень та рівні опору. Знову ж таки, замість того, щоб бути замкненою у тому, що інші можуть вважати найкращим підходом, Дженніфер цікавиться лише тим, що найкраще підходить для її індивідуального статури.
Її інтуїтивний підхід дає їй око для деталей, що дозволяє їй визначити точну кількість стимуляції, необхідної кожному м’язу, щоб сформувати ідеальну статуру бікіні. Наприклад, у той час як плечі, прес і литки отримують більшу вагу та нижчі повторення, її спина та біцепс (її найбільша сила) націлені на більш помірний вага та вищі повторення.
Вона робить це для того, щоб одна область не переважала іншу. Баланс - це її ключовий критерій, коли йдеться про попадання в кожну з її вражаючих груп. Дженніфер робить лише те, що для неї ефективно.