Що їсти до анаеробних тренувань Здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Ваше тіло досягає анаеробного стану, коли ви працюєте з майже максимальними зусиллями, наприклад, коли ви спринтуєтесь максимально швидко на 400 метрів або робите короткий набір повторень, використовуючи надзвичайно велику вагу. Ви не можете довго підтримувати анаеробний стан, тому анаеробне тренування складається з серії спринтів або підйомів з мінімальним відновленням між ними. Твоє тіло перетворює вуглеводи в швидку енергію, роблячи їх важливим акцентом у вашій їжі до анаеробних тренувань.
Чому саме вуглеводи
На відміну від повільних, помірних аеробних тренувань, коли ваше тіло встигає перетворити накопичений жир у паливо, анаеробне тренування вимагає швидкого палива. Глікоген, який зберігається у ваших м’язах та печінці, що отримується головним чином із вуглеводів, які ви їсте перед тренуванням, та легкозасвоювані вуглеводи, викинуті безпосередньо перед тренуванням, забезпечують це паливо. Під час коротких сплесків високоінтенсивної роботи ваше тіло швидко перетворює накопичений глікоген і нещодавно спожиті вуглеводи в АТФ, або аденозинтрифосфат, і креатинфосфат. Комбінація забезпечує основну паливну систему для всіх видів діяльності.
Тримайтеся подалі від клітковини, жиру та білка
Незважаючи на те, що цільні зерна мають численні харчові переваги, вони містять клітковину, яка уповільнює їх травлення. Якщо ви споживаєте занадто багато клітковини за кілька годин до анаеробних тренувань, можливо, у вас не буде доступу до необхідного палива, і у вас можуть виникнути розлади травлення. Їжа перед тренуванням повинна містити білий хліб або цукор, які легко засвоюються вуглеводами. Занадто багато жиру та білка перед тренуванням може мати подібний негативний вплив на рівень енергії та травлення, оскільки ваше тіло повинно пройти складний процес, щоб перетворити ці поживні речовини на паливо. Трохи жиру та білка під час тренування - це нормально, але мінімізуйте їх. Наприклад, є лише столова ложка арахісового масла, одне яйце або кілька унцій індички.