Що їсти до і після тренування Cellucor

Від команди Cellucor

після

Розміщення їжі за графіком тренувань може допомогти вам максимізувати свої зусилля. Тип їжі, яку ви виберете перед тренуванням, буде залежати від того, наскільки тривалим і інтенсивним буде ваш сеанс, тоді як їжа після тренування досить проста.

Однак є кілька основних порад, які допоможуть вам спрямувати вас у правильному напрямку.

Фокус на вуглеводи та білки перед тренуванням

Головне, що стосується їжі перед тренуванням, - уникати споживання чогось занадто важкого і важкого для засвоєння безпосередньо перед тренуванням. Найкращий прийом їжі - той, який призначається за 30–90 хвилин до тренування та включає суміш білка та вуглеводів.

Деякі джерела білка перед тренуванням - це куряча грудка, індичка, сироватковий протеїн із сироватки, білковий батончик або яєчний білок. Вуглеводи, які ви виберете перед тренуванням, залежатимуть від того, скільки часу вам доведеться перетравлювати. Якщо у вас є достатньо часу, складні вуглеводи, такі як коричневий рис, вівсяна каша та цільні зерна, стануть хорошим джерелом енергії, яка допоможе вам живитись під час сеансу. Однак, якщо ви замикаєтеся на тренуванні з обмеженим часом, виберіть швидкі переварювані прості вуглеводи, такі як шматочок фрукта, білий тост або мюслі, як негайне паливо.