Еволюція Глютея Максима - Брет Контрерас

Ейрік Гарнас
OrganicFitness.com

Великі потужні сідниці - це чудово, не тільки тому, що вони змушують вас добре виглядати в вузьких джинсах, але також, як відомо всім любителям сідниць, адже сильна попка створює основу для безпечного, важкого підйому в тренажерному залі, швидшого спринту і повна спина без пошкоджень. Важливість сідничних м’язів - і, насамперед, сідничного м’яза (ГС) - стає особливо очевидною, коли ви працюєте особистим тренером або тренером і щодня переглядаєте, як клієнти з різним рівнем розвитку сідниць виступають у тренажерному залі . Частіше за все ті, у кого сильний набір сідниць, як правило, демонструють кращі схеми рухів у стані тяги, присідання та цілий ряд інших вправ, ніж ті, що мають слабкий та в'ялий зад, і вони також мають нижчу частоту спини та коліна біль. Оскільки ГМ є найбільшим м’язом в людському тілі - а також у центрі заднього ланцюга - ці спостереження насправді не дивують. Але чому сідничні м’язи стали такою важливою групою м’язів для людини, і чому у багатьох сучасних людей слабкі та атрофовані сідниці? Щоб відповісти на ці запитання, ми повернемо годинник на мільйони років назад, до наших днів, як фуражири в Африці.

еволюція

Унікальний сідничний м’яз людини

Коли наші древні мавпоподібні предки зійшли з дерев в Африці і розпочали свою двоногу подорож на землі, вони несвідомо скерували людський рід на зовсім інший еволюційний шлях, ніж у наших родичів шимпанзе. Здатність звично ходити на двох ногах створює основу для подальших перетворень тіла гомініна, перетворень, які зробили нас такими, якими ми є сьогодні.

Якщо ви запитаєте когось, що відрізняє людське тіло від тіла шимпанзе, він, швидше за все, згадає наш більший мозок, здатність ходити вертикально та оголену шкіру. Деякі, особливо ті, хто зацікавлений у силових тренуваннях чи спортивних показниках, також виділять відмінності в нашій м’язовій системі, і, можливо, найголовніше, відмінності, пов’язані з сідничними сідницями.

Люди відрізняються від мавп тим, що нам не вистачає сідничного м’яза ischiofemoralis, більш каудальної частини м’яза, і є лише один збільшений сідничний м’яз, який називається максимальним сідничним м’язом. Оскільки цей м’яз на сьогоднішній день є найбільшим з сідничних м’язів і відіграє особливу роль в еволюції людини, це буде головним акцентом цієї статті.

У порівнянні з нашими родичами-шимпанземи, людський ГМ приблизно в 1,6 рази більший відносно маси тіла (1). Структури походження та вставки людського ГМ також відрізняються від мавп, причому людський ГМ прикріплюється вище до клубової кістки, широкої, плоскої верхньої кістки стегна.

Чому ми розвинули великий і сильний недопалок?

Чому ми еволюціонували не так, як інші примати? Висновкові дані про те, що сталося мільйони років тому, явно важко отримати, але ми досить добре уявляємо, чому люди створили ГМ, який є унікальним серед приматів.

Раніше припускали, що ріст людського ГМ є необхідною передумовою еволюції вертикальної ходьби, але ця теорія пізніше була поставлена ​​під сумнів (2). Потрібні лише дуже низькі рівні ГМ-активності, щоб підтримувати тіло людини стабільним під час ходьби та стояння, це означає, що хоча різниця у розмірах ГМ та моделях походження та вставки між людьми та мавпами допомагає пояснити, чому ми можемо стояти вертикально та ходити без проблем, малоймовірно, що еволюцію великих ГМ можна пояснити просто як необхідну передумову біпедалізму.

Швидше, дослідження показали, що ГМ в основному активний під час сходження, копання, метання, бігу та інших видів діяльності, які вимагають стабілізації тулуба проти згинання (1, 3). Всі ці заходи були запропоновані як можливе пояснення того, чому люди еволюціонували настільки великим ГМ, з гіпотезою про витривалість, яка говорить, що еволюцію певних характеристик людини можна пояснити як пристосування до бігу на великі відстані - найпоширеніша теорія.

Люди є бідними спринтерами порівняно з чотириногими, що є очевидним недоліком африканської савани, де постійно існувала конкуренція між видами - або, як сказав би Чарльз Дарвін, "битва за існування". Люди також не особливо сильні, тож як нам вдалося вижити в дикій природі? Мабуть, найочевидніша відповідь, яка спадає на думку, полягає в тому, що члени нашого роду, Хомо, розвинули більший мозок, ніж інші примати, і тому компенсували відсутність духу завдяки чудовій здатності мислити та спілкуватися. Однак, хоч і явно дуже корисний, великого мозку буде недостатньо, щоб покласти вечерю на стіл, принаймні в природних природних умовах, де ніде не було приватного транспорту, сучасної зброї та фаст-фудів. Крім того, ранній Хомо, який жив приблизно 2 мільйони років тому, ще не повністю розвинув масивний мозок, який характеризує пізніших представників нашого роду, і є мало доказів того, що вони мали “складну” зброю, таку як спис, лук та стрілка.

Кілька рядків доказів свідчать про те, що збільшення розміру людських ГМ збігається із посиленою залежністю наших древніх предків від витривалості, що біжить як засіб для вечері (2, 3, 4). Скам'янілість Люсі, дівчини виду Australopithecus afarensis, яка, як вважають, жила приблизно 3,2 мільйона доларів США, свідчить про те, що вона була ходункою, але не бігункою. У неї були короткі ноги і їй не вистачало нухальної зв’язки, зв’язки потилиці, яка допомагає підтримувати стабільність голови під час бігу. З еволюцією Homo приблизно через 1 мільйон років це почало змінюватися, і дані показують, що Homo erectus мав нухальну зв’язку і велику попу, і він, мабуть, був хорошим бігуном на витривалість (2, 5).

Кілька рядків доказів свідчать про те, що більше їжі для тварин, багатих білками та жирами, було введено в раціон гомінінів приблизно 2-3 мільйони років тому (6), що в значній мірі стало можливим завдяки еволюції кількох ознак - у тому числі більшої ГМ - що покращило здатність наших древніх предків полювати та чистити.

Хоча існують деякі суперечки навколо гіпотези про біг на витривалість, загальновизнано, що біг - можливо, з періодичними періодами швидкої ходьби та високої інтенсивності - принаймні частково дає можливість нашим предкам палеоліту класти їжу на стіл. Це підтверджується наступними фактами:

  • Для гомінінів було б дуже важко вбити велику дичину, не маючи можливості ефективно полювати і чистити.
  • Ми набагато кращі бігуни на довгі дистанції, ніж інші примати та більшість інших тварин (5).
  • Людський організм має кілька рис, які в першу чергу необхідні для бігу, а не ходьби (2, 3, 4). Сюди входять, але не обмежуючись, великі ГМ, пружини на ногах, які дозволяють по черзі накопичувати та вивільняти енергію під час бігу, здатність підтримувати центр маси стабільним, обертаючи верхню частину тіла, одночасно стабілізуючи голову та шию, коли обидві ноги від землі, збільшені органи чуття у вусі (напівкруглі канали) для поліпшення чутливості рефлексів, які контролюють швидкий качок, що виникає під час бігу, але не при ходьбі, чудова здатність до терморегуляції при вправах з високою інтенсивністю в суху спеку, великі розгинальні м’язи хребта, вузька подовжена талія у поєднанні з низькою, широкою, розв’язаною плечовою сіткою, яка має важливу стабілізуючу функцію під час бігу, та короткими пальцями. Стверджувалося, що деякі з цих рис могли бути адаптацією і до інших видів діяльності, але загалом можна впевнено стверджувати, що біг на витривалість зіграв важливу роль в еволюції Хомо.