Що їсти, якщо ти; ви намагаєтеся завагітніти або вагітні - F-фактор

якщо

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви зачати дитину, чи вагітні ви зараз, ви хочете переконатись, що правильно підживлюєте своє тіло для свого зростаючого або майбутнього малюка. Незважаючи на те, що є багато невизначеності щодо того, як стати мамою, ми точно знаємо одне, що правильне харчування надзвичайно важливо.

Поряд з улюбленою клітковиною є кілька вітамінів і мінералів, які стають ще важливішими під час вагітності. Багато з них ви, можливо, вже отримуєте зі свого звичайного раціону, але можуть бути певні прогалини, які ви хочете заповнити. Якщо є час зосередитися на вашому харчуванні, це зараз!

Тут наш директор з питань харчування ділиться своїми рекомендаціями щодо сприяння розвитку фертильності та здорової вагітності.

ПЕРЕД ВАГІТНІСТЮ: ЩО ЇСТИ ДЛЯ ПЛОДИМОСТІ, А ЧОГО УНИКНУТИ

Перш ніж завагітніти, ви хочете переконатися, що правильно живите своє тіло. Подумайте про це як про час налаштовуватися на найбільш успішну, здорову вагітність. Зосередившись на цих конкретних поживних речовинах, ви можете сприяти народжуваності та починати споживати більше продуктів, багатих вітамінами та мінералами.

1. Омега-3 жирні кислоти від споживання лосося, горіхів, насіння та рослинних олій у помірних кількостях також корисні для родючості, оскільки вони покращують чутливість до інсуліну та зменшують запалення. (i)

2. Залізо з рослинних джерел, відомий як негемове залізо, може допомогти поліпшити родючість. Ці продукти включають шпинат, квасоля, помідори, буряк (i)

3. Збільшення їжа, багата сіркою для підвищення глутатіону. Глутатіон важливий для родючості, оскільки захищає фолікули під час реплікації. Здоров’я яєць жінки залежить від активності глутатіону, що призводить до міцніших, здоровіших ембріонів. Рівень глутатіону зростає із споживанням продуктів, багатих сіркою, таких як цибуля, часник, брокколі, капуста, спаржа, бок-чой, капуста та кавун. (ii)

Поки ви зосереджуєтесь на цих поживних речовинах, є кілька речей, яких ви хочете уникати; Дослідження показали, що певні продукти харчування можуть мати негативний вплив на фертильність. Сюди входять трансжири, перероблене червоне м’ясо, біла картопля, солодощі та напої, підсолоджені цукром. Трансжири, перероблене червоне м’ясо та цукор можуть призвести до підвищення рівня інсуліну, що може спричинити порушення метаболізму та зменшення овуляції (i).