Що їсти, коли ти вагітна, харчування для здорової вагітності - Їжа NDTV
Рупалі Датта | Оновлено: 12 червня 2019 р. 13:04 IST
Здорова їжа під час вагітності: здорове харчування допомагає дитині розвиватися та рости здоровим
- Вагітність вимагає додаткових 150 ккал/день у першому триместрі
- Під час вагітності вживайте різноманітні свіжі інгредієнти
- Вагітним і годуючим матерям потрібна більша кількість білка
Збалансований погляд на харчування має далекосяжні переваги для довгого та здорового життя. Правильно харчуватися важливо для всіх нас протягом усього життя, але дамам, які планують стати мамами або вагітними, потрібно трохи більше звертати увагу на свої дієтичні потреби. Додаткові добавки необхідні для росту плода, розширення материнської тканини під час вагітності та для виділення молока під час лактації. Харчуватися здорово допомагає дитині розвиватися і рости здоровим. Дослідження підтвердили, що стан здоров’я людини визначається здоров’ям матері ще до зачаття і що режим харчування безпосередньо впливає на довгострокове здоров’я дитини - від утроби до могили. Право на цьому етапі в житті жінки не все так складно. Природа забезпечує нам достатньо і більше продуктів, завантажених поживними речовинами та корисними для здоров'я. Щільність важливих поживних речовин може різнитися в різних продуктах харчування, але все це легко доступно навколо нас. Отже, все, що вам потрібно робити під час вагітності, - це широкий вибір свіжих інгредієнтів, щоб забезпечити повноцінне харчування дитини та себе.
Під час вагітності є широкий вибір свіжих інгредієнтів, щоб забезпечити повноцінне харчування дитини та себе.
Чи потрібно їсти вагітним жінкам для двох?
Вам потрібно їсти за двох? Не зовсім. Звичайно, потреби вагітних у поживних речовинах зростають; Калорії на мінерали та вітаміни потрібні у більших кількостях, але для цього існує спосіб, який не означає, що вам потрібно переїдати. Зверніть увагу на вживання збалансованої їжі, яка забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами у необхідній кількості.
Скільки здорового набору ваги під час вагітності?
За даними ФАО/ВООЗ, вагітність вимагає додаткових 150 ккал/день у першому триместрі та 350 ккал/день у 2 та 3 триместрі. Для середньої індійської жінки з вагою до вагітності 55 кг експертна група ICMR 2010 пропонує наступні додаткові калорії для збільшення ваги на 10 кг та 12 кг відповідно.
Необхідні додаткові калорії/день для збільшення ваги 10 кг/12 кг
| 1 триместр | 85 кал/добу | 70 кал/добу |
| 2 триместр | 280 кал/добу | 230 кал/добу |
| 3 триместр | 470 кал/добу | 390 кал/добу |
| Протягом 2 та 3 триместру | 375 кал/добу | 310 кал/добу |
Що їсти, коли ти вагітна | Дієта під час вагітності | Здорове харчування під час вагітності
Вуглеводи - це основне джерело енергії, яке є найважливішою харчовою потребою для того, щоб наш організм працював на оптимальному рівні. На додаток до калорій, здорові джерела вуглеводів також забезпечують такі життєво важливі поживні речовини, як вітаміни, мінерали та корисні клітковини.
Вибирайте здорові джерела вуглеводів над порожніми калоріями під час вагітності
Неперероблені або мінімально оброблені цільні зерна, такі як пшениця, ячмінь, рагі, овес, байра та кукурудза - хороший варіант для вибору дієти для вагітності. Бобові, молоко, овочі та цілі фрукти також є здоровими джерелами енергетично багатих вуглеводів.