Що їсти на триборстві - BBC Good Food

Плавання, їзда на велосипеді та біг, а також шість дистанцій на вибір, розуміння того, що їсти в триатлоні, складно. Ось наш путівник з найнеобхіднішого.

food

Зрозумійте витривалість

Що стосується спортивного харчування, варто пам’ятати одне правило: перед тим, як розпочати перегони, ваше тіло вже матиме енергію, яка зберігається приблизно від 90 хвилин до двох годин, якщо ви харчуєтесь збалансовано. Ця енергія зберігається у ваших м’язах у вигляді глікогену, і саме це паливо буде живити ваші м’язи в перегонах. Для перегонів менше 90 хвилин вам не потрібно думати про стратегію підживлення, крім того, щоб їсти дієту, багату корисними макро- та мікроелементами, і добре харчуватися за дні до перегонів, щоб переконатись, що ваші запаси глікогену заповнені.

Для перегонів, де ви будете перемагати більше двох годин - це буде означати олімпійські, половинні дистанції Ironman та Ironman у триатлоні - вам потрібно буде врахувати два аспекти расового харчування: завантаження вуглеводів та підживлення під час змагання. Зробіть це правильно, і сцена буде встановлена ​​для сильного виступу. Помиліть їх, і ваша продуктивність постраждає - DNF (не закінчив) - це літери, які ніхто не хоче бачити після свого імені на сторінці результатів гонки, і дуже часто це пов’язано з неправильною тактикою харчування.

Навантаження вуглеводів

Заправка під час триборства

Залежно від вашої статі, розміру та температури, рельєфу та інтенсивності змагань ви будете спалювати приблизно 500-1000 калорій на годину. Ваша мета під час перегонів - замінити приблизно 30-50% спалених калорій. На дистанції Ironman (найдовша триатлонська дистанція) гонка може тривати дещо від дев'яти до 17 годин +, а це означає, що вам потрібно буде споживати багато калорій! Наприклад, на недавньому Ironman у Новій Зеландії, чоловіки-конкуренти спалили в середньому 10 036 калорій та спожили 3940 калорій під час гонки.