19 закусок, що спалюють жир, щоб допомогти вам схуднути
Намагаєтеся схуднути? Важливо вживати правильну їжу, навіть коли ви швидко їсте закуску. | iStock.com/demaerre
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, уважно стежите за своїм харчуванням. Ви, швидше за все, вирізаєте фаст-фуд. Ви навчились робити здоровий вибір у продуктовому магазині. І ви, мабуть, багато читаєте (або переглядаєте відео), щоб схуднути на різні дієти та харчові рекомендації, яких ви можете дотримуватися, намагаючись скинути кілька кілограмів і вести здоровий спосіб життя. (Тільки не забудьте нехтувати порадами щодо дієти, яких не дотримувався б жоден лікар.) Оскільки ви зробили все це дослідження, ви, мабуть, чули про продукти, що спалюють жир. І, можливо, ви замислювалися: чи справді ці продукти можуть допомогти схудненню?
Відповідь - так - і ні. Давайте прояснимо. Жодна їжа насправді не може спалити жир. Як зазначає оздоровчий центр Університету Західної Вірджинії, деякі продукти з кофеїном можуть тимчасово пришвидшити ваш метаболізм. (Ваш метаболізм стосується того, як ваше тіло використовує енергію.) Однак продукти самі по собі не можуть спричинити втрату ваги, незалежно від того, скільки чудових речей ви чули про грейпфрутовий, селеровий або капустяний суп. Але вибір правильних продуктів може допомогти вам, якщо ви використовуєте інші стратегії для схуднення.
Коли ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, ви, мабуть, ретельно продумаєте, що їсте під час їжі. Їжа, яку ви вирішили перекусити між прийомами їжі, не менш важлива. (Спроба припинити перекусити - це дієтична стратегія, за якою практично не стояв би жоден лікар чи дієтолог.) Головне - вибирати здорові закуски, такі як ті, що попереду, які допоможуть вам спалити жир і схуднути, а не підірвати всю важку роботу ви займаєтеся в тренажерному залі або на щоденній пробіжці.
Згідно з рекомендаціями Академії харчування та дієтології, здорові закуски для менш активних дорослих повинні містити близько 200 калорій. Закуски для підлітків та активних дорослих можуть становити від 200 до 300 калорій. Вам слід спланувати та порціонувати свої закуски заздалегідь. Таким чином, ви досягнете чогось здорового, коли зголоднієте. Читайте далі, щоб перевірити деякі корисні закуски, які допоможуть вам спалити жир, наростити м’язи та почуватися здоровішими.
1. Яблучно-арахісове масло
З’єднайте червоні яблука з натуральним горіховим маслом для ідеальної закуски | iStock.com
Академія харчування та дієтології пропонує безліч пропозицій щодо корисних закусок. (Хоча ці продукти технічно не можуть спалювати жир самостійно, вони точно допоможуть вашому щоденному режиму вправ спалювати жир і нарощувати м’язи.) Однією із смачних пропозицій академії є з’їсти яблуко з 1 столовою ложкою арахісового масла, мигдального масла, або масло насіння соняшнику. Як зазначає Livestrong, чудова ідея вибрати натуральне арахісове масло (або інше горіхове або насіннєве масло), щоб уникнути додавання цукру та гідрованих рослинних олій.
2. Авокадо з сальсою
Авокадо - це корисна для серця закуска | iStock.com/MSPhotographic
Для гуакамоле з низьким вмістом жиру академія рекомендує розім'яти авокадо з сальсою. Цю суміш можна їсти на запечених чіпсах з коржиком або на цільнозерновій тортилії. Ви можете навіть посипати його нежирним сиром перед тим, як згорнути. Ми всі знаємо, що авокадо на грінках - головна тенденція. Це тому, що авокадо насичений поживними речовинами, містить багато клітковини, і, на думку SF Gate, містить багато корисних мононенасичених жирів, які зменшують ризик інсульту та серцевих захворювань.
3. Заморожений йогурт
Спробуйте приготувати власний заморожений йогурт для здорової закуски | iStock.com
Щоб зробити здорову версію замороженого йогурту, академія рекомендує змішувати рівні кількості знежиреного простого або ароматизованого йогурту зі 100% фруктовим соком. Потім розлийте суміш у паперові склянки і заморозьте. Якщо ви коли-небудь пробували заморозити чашку йогурту самостійно, то, напевно, досить швидко з’ясували, що він перетворюється на досить тверду цеглу. Serious Eats відзначає, що вам потрібно додати цукор, якщо ви хочете заморожений йогурт, який ви можете набрати, як морозиво. Виявляється, фруктовий сік робить свою справу - і робить набагато кориснішу закуску, ніж йогурт, упакований з білим цукром.
4. Фруктовий шашлик
Шашлик робить фруктові закуски веселішими | iStock.com
Чудовий перекус, коли у вас свіжі фрукти, але ви хочете, щоб з цим було щось інше, - це нарізати фрукти, щоб зробити шашлики. Подавайте шашлики з нежирним йогуртом як занурення. Потрібні ідеї щодо того, які фрукти добре поєднуються? Food.com пропонує поєднання полуниці, дині, ананаса, ківі та чорниці. Center Cut Cook пропонує райдужний вибір полуниці, апельсинів, ананасів, ківі та винограду. А Weight Watchers пропонує тропічну комбінацію ананасів, манго та бананів.
5. Сухарі Грем з горіховим або насіннєвим маслом та йогуртом
З правильними доповненнями, крекери Грем можуть бути здоровою закускою | iStock.com
Якщо ви хочете смачну та ситну суміш смаків, це закуска для вас. Академія рекомендує заливати крекери з грем вашим улюбленим горіховим або насіннєвим маслом, а потім замочувати їх у нежирному ванільному йогурті. Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб зробити цю закуску якомога кориснішою, переконайтеся, що у вашому горіховому або насіннєвому маслі немає цукру або олії. А якщо у вас є час, подумайте про те, щоб перевірити свої навички випічки, приготувавши домашні крекери з hamрема.
6. Вівсянка
Є багато способів зробити здорову закуску з вівсяних пластівців | iStock.com
Щоб зробити вівсяну кашу швидкого приготування здоровою і ситною закускою, академія рекомендує приготувати її з нежирним молоком, а потім додати 1 столову ложку кленового сиропу, “посипання” кориці та ¼ склянки сухофруктів. Не впевнені, які види сухофруктів найкраще сподобаються вашій вівсяній каші? Це залежить від того, які смаки вам найбільше подобаються. Але серед перевірених фаворитів, на думку SF Gate, є родзинки, журавлина, чорниця, абрикоси, чорнослив, фініки або інжир. Ці сухофрукти додають солодкості вашої вівсяній каші, не додаючи тих самих порожніх калорій, які ви отримали б від цукру.