Що їсти перед бігом вранці - квасоля Бігун
Що їсти перед бігом вранці
Чи варто їсти перед бігом?
Однак саме тренування допомагає нам все одно пристосуватися до жиру.
Основна теорія бігу без сніданку полягає в тому, що ви поститься протягом ночі, коли запаси глікогену в м’язах вичерпуються, а потім вставайте і бігайте, ви починаєте біг із наполовину порожніми резервуарами/глікогеном. Після того, як ви витратите свої запаси під час бігу, організм підтримуватиме вас, використовуючи запаси жиру.
Пам’ятайте, хоча кожен індивідуальний. І хоча швидкий біг може добре працювати для деяких людей, інші можуть не так добре прожити. Тренування натще додає тілу стрес, тому що ви просите його виконувати роботу без палива. Це може впливати не тільки на працездатність, але для тих, хто більш сприйнятливий до простудних захворювань або має слабший імунітет, або тих, хто має меншу вагу, тренування натщесерце можуть бути дуже шкідливими.
В ідеалі, якщо ви тренуєтесь натще, це максимум два рази на тиждень. Під час пробіжок з низькою інтенсивністю не більше 60 хвилин. Якщо ви робите повторення на гірських пагорбах, швидкісні тренування або тривалу пробіжку, ваше тіло потребує більше вуглеводів як паливо, і якщо у вас немає готових до використання, тоді так, ви, мабуть, пройдете сеанс. Але ви, мабуть, не досягнете найкращих результатів, і це може вплинути на відновлення.
Що їсти перед бігом вранці
Якщо до бігу у вас менше години ...
Хоча рада дієтологів, як правило, полягає у виборі цільнозернових страв, перед пробіжкою ви хочете вибрати продукти з більш високим ГІ. Це вуглеводи, які легко засвоюються, наприклад, білий рис, біла паста або білий хліб. Щось на зразок половини білого бублика з варенням, стиглого банана, крупи або смузі. Це допоможе збільшити рівень цукру в крові перед тим, як зашнурувати шнур і вирушити на біг.
Якщо у вас є 90 хвилин до двох годин до запуску ...
Маючи більше часу на засвоєння, ви можете бути трохи більш азартними з тим, що їсте перед бігом. Тут ви можете приготувати щось із суміші вуглеводів з низьким/середнім та високим вмістом ГІ, наприклад, овес з фруктами та молоком, бублик або тост з арахісовим маслом та бананом, миску крупи з грецьким йогуртом або молоком.
Ключове - дати собі час переварити їжу перед тривалим періодом. У ньому повинно бути багато вуглеводів і помірного вмісту білка та жирів. Ви розглядаєте від одного до чотирьох грамів вуглеводів на кілограм ваги вашого тіла.
Для шістдесятикілорового бігуна це приблизно 60 - 240 г вуглеводів під час попередньої або тренувальної їжі. Це вищий показник для спортсмена, який, можливо, тренується двічі на день або робить ультра.