Що їсти перед вправами - Сіетл Саттон; s Здорове харчування
Знання того, що їсти перед вправами, може мати великий вплив на тренування та фізичну працездатність. Занадто велика кількість їжі заздалегідь може викликати у вас почуття нудоти та нудоти. Занадто мало їжі може призвести до перетягування та почуття млявості. Навіть пошук правильної суміші їжі відіграє важливу роль у виконанні тренувань. Деякі продукти харчування також краще виключити з меню перед тренуванням і зберегти для їжі після тренування.
Їжа та закуски перед тренуванням повинні бути зосереджені на якісних вуглеводах, нежирному білку, здорових для серця жирах та рідинах, їх слід їсти за 1-4 години до тренування, залежно від розміру. І, звичайно, не забувайте про найважливішу воду для правильного зволоження, перш ніж її теж брати!
Ось мої 3 найкращі поради щодо того, що їсти перед тренуванням, і 3 поради щодо того, чого слід уникати перед тренуванням:
Що їсти перед тренуванням
Розмір має значення
Перед тренуванням важливо почати з пального на борту, а не з порожнього бака. Досить буде великої їжі за кілька годин (2-4 години) до тренування, або рекомендується невелика закуска протягом години-двох після тренування. Кожен по-різному, і те, що працює для вас, може не працювати для всіх інших. Спробуйте кожен підхід і подивіться, що вам підходить.
Використовуйте “метод пластини”
Використовуйте «метод тарілки» для здорової їжі або закуски перед тренуванням. Наповніть половину тарілки овочами без крохмалю (салат, зелена квасоля, морква тощо), чверть цільнозерновими (цільнозерновий хліб, коричневий рис та ін.) Або крохмалистими овочами (картопля, квасоля та ін.) ), а чверть - з нежирним білком (курка, індичка, яйця тощо).
Снек розумніший
Закуски повинні бути орієнтовані на якісні вуглеводи, нежирний білок та здорові для серця жири. Здорові закуски перед тренуванням включають банан, арахісове масло і желе-бутерброд, мікс від слідів, парфе з йогурту або енергетичні батончики. Ці продукти містять суміш необхідних поживних речовин, хоча і не надто важкі для засвоєння. Подумайте про це як про перекушування «розумнішим, а не важчим»!