Що їсти під час підводного плавання - Azul Unlimited
Як і в будь-якому виді спорту, їжа відіграє дуже важливу роль у виконанні дайвера.
Вирішення питання, що їсти під час підводного плавання, мало чим відрізняється від того, що потрібно в будь-якому іншому активному спорті. Однак, через характер фізіологічної реакції організму під час занурення, є певні моменти, які ми повинні враховувати перед кожним зануренням.
Рівень фізичної активності цього виду спорту зазвичай є середньої інтенсивності. Тому витрата енергії кожної людини залежить від рівня зусиль дайвера, а також тривалості занурення, температури води, техніки та досвіду дайвера тощо.
Зазвичай підраховується, що середнє споживання енергії становить 300-450 ккал на годину для занурення за звичайних умов. Рішення, що їсти і як це робити, залежить від ряду порад щодо харчування, які допоможуть вам безпечніше пірнати, а також покращать ваше здоров’я та працездатність.
Що їсти безпосередньо перед зануренням
Ця їжа повинна бути розроблена для забезпечення швидкої енергії на основі вуглеводів; макарони, картопля, рис, крупи тощо. Вони легко засвоюються і допомагають уникнути м’язової втоми, а також допомагають утримувати тепло тіла.
З іншого боку, найменш рекомендуються такі прості вуглеводи, як солодощі, джеми або мед, оскільки вони можуть спричинити гіперглікемію (підвищення рівня цукру в крові). Коли це трапляється, відбувається швидке збільшення секреції інсуліну з наступною гіпоглікемією (низьким рівнем цукру/енергії в крові), яка може вразити вас під час занурення.
Якщо ви збираєтеся насолоджуватися цілими днями занурень, найкраще взяти до уваги наступні поради:
- Збільште кількість і якість сніданку. Візьміть підказку з англосаксонського світу та підживіться, особливо якщо ви вирушаєте на ранкові занурення.
- З’їжте полуденну закуску. Виберіть щось збалансоване з білками, вуглеводами та клітковиною, щоб насолоджуватися ним під час поверхневого інтервалу, щоб підтримувати високий рівень енергії. Тут чудовим вибором є сендвіч!
- Приготуйте легкий обід, який легко засвоюється, особливо якщо ви збираєтеся продовжувати занурення у другій половині дня. Скажіть ні важкій їжі, яка викликає бажання подрімати. В
- Ще одна легка закуска в середині дня. Тут чудово підходять фрукти або, ще краще, щось погризти, як горіхи, які містять тонни білка та жирів.
- Нарешті, вечеря - це місце, де ви можете отримати трохи більше свободи, хоча, як правило, все-таки гарною ідеєю залишати його легким, оскільки ваша травна система сповільнюється, поки ви спите.