Що їсти під час піших прогулянок 4 правила для поїздки на рюкзаки
Знаючи що їсти під час походів а також те, що вам доведеться носити всю цю їжу на спині, не завжди легко.
Ця стаття дасть вам основи того, як підготувати ваш добовий пайок реально та ефективно використовувати у всіх ваших пішохідних поїздках.
Готуючи свій рюкзак з продовольчим запасом перед походом, ви повинні перш за все:
- Максимізуйте харчову ефективність кожного з ваших рюкзачних страв з точки зору споживання калорій, і
- Мінімізуйте вагу та об’єм кожного вашого харчового раціону.
Ці два найважливіші параметри обертаються навколо чотири правила що ви можете адаптуватися відповідно до своїх харчових звичок та своїх практик:
Ви знайдете мою останні списки продуктів харчування в кінці цієї статті, щоб краще проілюструвати цей посібник.
Зміст
Правило №1: Визначте свої щоденні харчові потреби в калоріях (кал)
Знаючи ваші щоденні потреби в споживання калорій є важливим параметром, оскільки це обумовить вашу здатність забезпечити зусилля, до одужати з вашого дня походу, і до поповнити ваші енергетичні запаси будуть у повному стані на наступний день.
Якщо ти споживання калорій занадто низьке, втома швидко сповільнить вас, і ваша терморегуляція буде менш ефективною.
Результат: накопичуючи дні походів та докладаючи значні зусилля, необхідні для ходьби по нерівній місцевості з вагою рюкзака на спині, ваш фізичний та психічний стан швидко погіршиться.
Ви будете страждати від термічний дискомфорт вночі у своєму спальному мішку (словом, вам буде холодно!), і щоранку ви будете відчувати дедалі більше втомлених і слабких.
Отже, будь-якою ціною, не намагайтеся вкоротити собі необхідну калорійність за хороший фізичний стан, щоб просто полегшити рюкзак, не враховуючи плюсів і мінусів!
Якщо, звичайно, ви добре знаєте свої потреби та свій метаболізм, і готові розраховувати себе і обмежувати свої ресурси, з єдиною метою кинутися до першої піцерії, яку знайдете на шляху до цивілізації!
Пошук правильного калорійного балансу робиться з часом, шляхом практики та експериментів.
Порада одна: щодня, робіть нотатки своїх відчуттів. Ви переїли? Недостатньо? Чи був раціон достатнім? Тоді ви зможете переглянути свої замітки перед наступним походом, щоб не відтворювати деякі помилки.
Калькулятори калорій можна легко знайти в Інтернеті, що допоможе вам швидко зрозуміти свої потреби, не проходячи тривалі і копіткі випробування.
Клацніть тут, щоб отримати зручний калькулятор калорій.
Тоді вам доведеться лише точно налаштувати. Зазвичай формула використовує вік, вагу, зріст та тип діяльності.
Правило No2: вивчіть калорійний еквівалент за вагою кожної їжі
Майте на увазі, що 100 г їжі повинні принести вам не менше 500 кал.
Я змішую правила №1 та №2: якщо вам потрібно 3000 кал на день, потрібно носити 21 унція (600г їжі), це 200 г їжі за прийом їжі.
Ось, у тих, хто поспішає, тепер є основні ідеї, які можна взяти до супермаркету чи місцевого органічного магазину! Для решти ми копнемо трохи глибше.
Мені подобається цей розрахунок, тому що він працює постійно, коли я поспішаю, стомлений, зневоднений, далеко від улюбленого магазину.
Його можна застосовувати грубо, щоб уникнути розпушення і додавання трохи того чи іншого, тому що це виглядає так добре, і тоді ви закінчуєте спорожненням решти мюслі у своєму Ziploc і повністю псуєте свої пошуки, щоб зменшити вагу!
“А що з цим? Ви повинні взяти це? "," О! Так, ще на кілька грамів ... "
Чорт візьми, ні! У нас є математичне правило, і ми його застосуємо.
Невелике нагадування:
- 1 г вуглеводів = 4 кал (або 4 ккал)
- 1г білка = 4 кал (або 4 ккал)
- 1г жиру = 9 кал (або 9 ккал)