Що їсти після періоду голодування Плани харчування протягом 2-3 днів

харчування

Ти зробив це! Дні посту закінчились. Тепер тілу доводиться знову переходити до справжньої їжі. Процес, який передбачає відновлення функцій травлення, що затрималися під час голодування. Дізнайтеся, як зламатися і що їсти після посту. Ви також знайдете прості рецепти днів після періоду посту.

Зміст

Перерва на час посту: скільки часу це триває?

Після посту, наприклад водне голодування, очищення соку або детоксикація супу, організм може бути дуже чутливим до твердої їжі. Причиною цього є те, що організм звик до рідкого харчування та адаптувався. Таким чином, організму потрібен час, щоб повернутися до звичного раціону. Той, хто пропускає цю фазу і просто їсть, зазвичай ризикує нудотою, блювотою або проблемами з травленням. З цієї причини правильна швидка перерва надзвичайно важлива.

Щоб безпечно поламати свій пост, плануйте одна третина швидкого періоду. В основному, чим довше швидке, тим обережнішим і повільнішим має бути налаштування. Якщо ви просто постили кілька днів, можете обмежити сніданок мінімум 2 днями. Після 7-10-денного періоду голодування слід врахувати принаймні 3, а краще 5 днів. Якщо вашому тілу потрібно більше часу, дайте собі цей час. Важливо, щоб ви прислухалися до своїх індивідуальних потреб і сигналів свого тіла.

Що відбувається з вашим тілом, коли ви їсте після посту

Під час посту організм перестав виробляти травні соки, і тепер він починає виробляти їх знову - поступово, щодня трохи більше. Лише приблизно через тиждень, повний травна сила відновлюється. Якщо ви почнете їсти раніше, шлунок не зможе переварити нормальну порцію без проблем зі здоров’ям.

Поки організм використовує енергію із власних запасів під час голодування, метаболізм спочатку повинен повернутися до зовнішньої енергії, оскільки переходить на тверду їжу. Під час їжі шлунок, як і енергетичні склади організму, заповнюються.

Більше того, ваше тіло потребує зараз менше калорій (залежно від того, на скільки ви рухаєтесь). Після голодування слід поступово збільшувати споживання калорій, щоб паралельно зростали рівень обміну речовин і споживання калорій. Чим обережніше ви це робите, тим краще. Тож ви точно уникнете неприємного ефекту йо-йо та збільшення ваги.

Що станеться, якщо ви їсте занадто багато після посту

Їжа, багата вуглеводами, добре переноситься після голодування. Однак велика кількість продуктів, багатих жирами та білками, все ще може перевантажити травну систему. Пишна їжа безпосередньо після голодування може спричинити дискомфорт, спазми в шлунку, здуття живота і навіть блювота. Тож важливо, щоб споживання калорій збільшувалось лише повільно. Організм також може дуже чуйно реагувати на певні продукти. Якщо у вас є непереносимість їжі або алергія, тепер ви можете поетапно відстежувати винуватця за допомогою спеціальної дієти з виведення.

Що перше їсти після посту

Ан яблуко оптимально підходить як перша їжа після посту. Важливо, щоб ви жували його повільно та інтенсивно. Під час жування його попереднє перетравлення починається вже в роті. Не поспішайте, навіть якщо це може тривати 20 хвилин. Якщо ви хочете, ви також можете приготувати яблуко на пару. Як альтернатива, a морква або варена картопля також хороший варіант.

Яку їжу їсти, щоб перервати піст

Перш ніж перенапружувати своє тіло занадто великою кількістю або неправильною їжею, a щадна поживна дієта слід стежити не менше двох днів. Овочеві соки та супи доставляють необхідні поживні речовини лише в перший день, поступово готуючи шлунок до твердої їжі.

На другий день варені овочі та невелика кількість цільнозернових злаків, наприклад, вівсяна каша, - чудовий спосіб надати кишці щось додаткове за допомогою клітковини. Ви також можете їсти легкі молочні продукти, такі як сир або йогурт, а також рис і картоплю.

Це добре їсти після посту:

  • свіжовичавлені зелені соки
  • прозорий овочевий відвар
  • несолодке рослинне молоко з вівса, сої, мигдалю або рису з кальцієм
  • овочеві супи
  • легкі молочні продукти (сир або йогурт)
  • рис і картопля

Свіжовичавлений зелений сік можна легко приготувати вдома за допомогою соковижималки. Він багатий на вітаміни, мінерали та травні ферменти. Найкраще пити сік відразу після приготування, щоб не втрачалися поживні речовини.