Що їсти після тренування 15 продуктів для швидкого відновлення худнуть
Ви коли-небудь чудово тренувались, почуваєтесь сильним і пишаєтесь своєю важкою працею, то наступного дня ви ледве рухаєтесь?
Ця проблема може полягати в тому, що ви не знаєте, що їсти після тренування, а ваші м’язи не отримують належного харчування, необхідного для швидкого відновлення.
У цій статті ми розглянемо, як їжа може допомогти вам швидше відновитись, 15 найкращих продуктів, які слід їсти після тренування, і нарешті деякі додаткові вказівки на краще після відновлення тренування.
Як їжа допомагає вам після фізичних вправ?
Щоб зрозуміти, як їжа допомагає у відновленні, ви повинні зрозуміти основні компоненти, на які розкладається їжа - або її макроелементи.
Макроелемент (або, коротше, «макро») - це речовина, яку у відносно великих кількостях вимагають живі організми, включаючи вас, які ви отримуєте з їжею або напоями. Три макроси - це білки, вуглеводи та жири.
Після тренування ваше тіло потребує білка, інакше воно може стати катаболічним, а це означає, що воно з’їдає себе за паливо (1).
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло використовує запаси глікогену як паливо. Думайте про глікоген як про маленькі м’язові батареї. Коли ви тренуєтесь, вони висихають. Але коли ви споживаєте вуглеводи після тренування, вони поповнюють ваші маленькі глікогенні батареї (2).
Після тренування ваше тіло намагається відновити запаси глікогену, відновити і відростити м’язи.
Знання того, що їсти після тренування та правильної їжі, може допомогти пришвидшити цей процес та покращити ваше відновлення.
Ключовий момент: Вживання правильної їжі після фізичних вправ може допомогти м’язовим білкам відновитись і рівень глікогену відновиться, тому ви відчуваєте менше болю і швидше відновлюєтесь. Це також допомагає додати новий ріст м’язів.
Білки та вуглеводи
У цьому розділі розглядається, як два найважливіші макроелементи, білки та вуглеводи, є важливими для діяльності організму після відновлення.
Білок - допомагає відновлювати та формувати м’язи
Білки зазвичай називають «будівельними блоками м’язів». Під час тренування ви розщеплюєте м’язові волокна.
Коли ви їсте білок після тренування, це допомагає відновлювати м’язи (3).
Вживання протеїну після тренування також запобіжить втраті м’язової маси, завдяки якій тіло виглядає підтягнутим і м’язистим (4).
Вибирайте нежирні білки, такі як курка, горіхи, молочні продукти, нежирна яловичина та бізон, якщо ви хочете зменшити вагу. Це може бути у формі їжі (якщо фізичні вправи передують їжі) або у вигляді легкої закуски. Нижче наведено більше прикладів нежирних білків.
Вуглеводи - допомагає м’язам швидко відновлюватися
Вуглеводи, або вуглеводи, є макроелементами, як і білок, і є основним джерелом палива вашого організму. Тренуючись, ви виснажуєте глікоген (або енергію) у м’язах.