Що їсти при плоскому животі
З наближенням літа і днями на пляжі, одягненими ні в що, крім бікіні, де ніде не сховатись зловісно вимальовується, багато хто з нас бажає, щоб ми розпочали цю операцію «Бікіні» трохи раніше. Прагнення до твердого, підтягнутого живота - це спільне для жінок і чоловіків, і, можливо, одна з найскладніших цілей для багатьох людей.
Незалежно від того, скільки хрускітів вони роблять, більшість людей все одно мають шар жиру над шлунком пральної машини. Накопичення жиру в черевній області особливо характерно для чоловіків, отже, занадто поширений пивний живіт, але також впливає на велику кількість жінок. Здуття живота - ще одне поширене нездужання, яке може призвести до розтягнення, непривабливого шлунка, не кажучи вже про фізичний біль.
На жаль, не існує чудо-їжі, яка б могла зменшити жир у шлунку. Незважаючи на те, що дослідження в цій галузі обмежені, немає наукових доказів того, що конкретні продукти харчування спрямовані на зниження ваги в області живота, хоча існує безліч примхливих дієт про те, що це можливо. В основному, щоб втратити жир у шлунку, потрібно втратити вагу, що означає вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте, що призводить до дефіциту енергії. Це призведе до спалювання організмом жиру як джерела енергії. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю або збільшити фізичні вправи (див кардіо вправи для плоского живота).
Здуття живота, однак, можна уникнути або звести до мінімуму за допомогою дієти. Доведено, що деякі продукти збільшують розтягнення живота, і їх слід звести до мінімуму або уникати, щоб цього літа отримати як можна більш плоский живіт.
Дієта з плоским животом: факт чи вигадка
Популярна дієта з плоским животом стверджує, що ви можете схуднути на 15 кілограмів за 32 дні, орієнтуючись на область живота, і все, не роблячи жодного хрусту. Дієта базується на 1600 калоріях на день і не стримує вживання солі, надмірних вуглеводів і загазованих продуктів. Стверджується, що "чарівним" інгредієнтом цієї дієти є включення мононенасичених жирних кислот (MUFAS) під час кожного прийому їжі, які нібито зменшують жир на животі. Однак Американська дієтологічна асоціація припустила, що немає наукових доказів, що підтверджують це.
Загалом, дієта заснована на здоровому середземноморському стилі харчування, який контролюється калоріями. Тому дефіцит калорій, ймовірно, призведе до зменшення жиру в животі, а також жиру в інших областях. Хоча немає жодних наукових доказів на підтримку будь-якої чарівної їжі, яка атакує жир на животі, ця дієта забезпечує відповідний план харчування для тих, хто потребує 1600 калорійна дієта для схуднення і може зменшити здуття живота.
Поширені причини здуття живота
Непереносимість їжі
Якщо ви часто страждаєте від здуття живота, можливо, ви страждаєте харчовою алергією або непереносимістю. Перш ніж самостійно виключати продукти зі свого раціону, важливо звернутися до лікаря та поставити офіційний діагноз. Непереносимість таких продуктів, як пшениця або лактоза, а також целіакія може спричинити такі типи симптомів. Однак ці продукти також є цінними з поживного погляду, і їх не слід виключати, якщо це не є абсолютно необхідним.
Велике харчування та швидке харчування
Вживання менших порцій їжі через частіші інтервали може усунути здуття живота через відчуття ситості після великої їжі. Це також може допомогти вам уникнути почуття надзвичайного голоду, оскільки це дозволить підтримувати рівень глюкози в крові постійним. Це може зменшити переїдання та призвести до зменшення жиру в організмі.