Що їсти, щоб перемогти блюз EatingWell

Оскільки мені завжди цікаво дізнатись, як їжа може допомогти запобігти різним станам здоров'я та керувати ними, нещодавнє дослідження про зв'язок між кавою та депресією привернуло мою увагу. Дослідження, яке з’явилося в Архіві внутрішніх хвороб та викликало багато галасу, припускає, що жінки, які п’ють каву, мають нижчий рівень депресії. Звичайно, це була асоціація, яка не доводить, що кава відповідала за нижчі показники депресії, але це було дуже велике дослідження (понад 50 000 жінок), яке простежувало споживання кави та діагнози депресії протягом 14 років. Як зареєстрований дієтолог і редактор харчування в журналі EatingWell Magazine, це достатньо вагоме підтвердження для мене, щоб сказати, що якщо ви вже п'єте каву, ви можете зарахувати це до інших потенційних благ здоров'я для підтримки вашої звички до кави (ще 4 причини здоров'я не кидати Кава та 4 мінуси для розгляду).

перемогти

І новина змусила мене задуматися над тим, які ще продукти ми можемо їсти, щоб допомогти впоратися із блюзом (до речі, кожен двадцять американців страждає на депресію). Отже, якщо ви відчуваєте синій колір або хочете відвернути почуття цього шляху - ось кілька продуктів, які слід врахувати. Як і у будь-якому стані здоров'я, вам слід, звичайно, проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання повного плану лікування.

Лосось
Омега-3 жирні кислоти допомагають нашим клітинам мозку спілкуватися та підвищують концентрацію дофаміну та серотоніну-двох нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій. У морепродуктах, таких як лосось і сардини, багато омега-3, а також у волоських горіхах і меленому лляному насінні. В одному дослідженні дослідники виявили, що учасники, які мали нижчий рівень омега-3 жирних кислот у крові, частіше повідомляли про легкі або помірні симптоми депресії. Отримайте більше омега-3 за допомогою цих 6 найкращих риб для вашого здоров’я (і з’ясуйте 6, яких слід уникати).